एक लचीली रीढ़ स्वस्थ पीठ की कुंजी है। विशेष अभ्यास प्राकृतिक लचीलेपन को विकसित करने में मदद करेंगे। उन्हें हर दिन करें और आप जल्द ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।
अनुदेश
चरण 1
तुर्की शैली में बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे बंद करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के मुकुट को ऊपर खींचें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार तक नीचे करें। अपनी पीठ को फैलाते हुए शरीर को आगे की ओर मोड़ना शुरू करें। नितंबों को सतह से न उठाते हुए, सिर के शीर्ष को नीचे की ओर निर्देशित करें, फर्श को छूने की कोशिश करें। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपनी रीढ़ को सीधा करें, प्रत्येक कशेरुका को जगह देने का नाटक करें। अगली सांस के साथ रीढ़ को फैलाते हुए ताज को ऊपर की ओर खींचें।
चरण दो
प्रारंभिक स्थिति को न बदलें, बस अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को आगे की ओर निर्देशित करें और अपने कंधों को पीछे खींचते हुए जितना हो सके अपनी छाती को खोलें। अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार तक नीचे करें। 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। साँस छोड़ते हुए, रीढ़ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
चरण 3
अपने दाहिने घुटने पर जाओ, अपने बाएं पैर को सीधा करो, और इसे बिल्कुल बगल में ले जाओ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को ताज के पीछे फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएँ, अपनी हथेली को अपनी फैली हुई जांघ पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर खींचना जारी रखें। 1 मिनट के लिए झुकें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और ताज तक पहुंचें। अपने पैरों की अदला-बदली करते हुए, दाईं ओर झुकाव दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर बैठें, अपने बाएं पैर को अपने सामने फैलाएं, और अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपनी एड़ी को कमर में रखें। अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने घुटने पर रखें, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं। एक सांस के साथ, रीढ़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी हथेली को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर मोड़ को दोहराएं, हाथ और पैर की अदला-बदली करें।
चरण 5
फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के पास रखें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें। ब्रिज पोज लें। कम से कम 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। सांस छोड़ें और फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को अपने पेट की ओर और अपनी ठुड्डी को अपने पैरों की ओर खींचे। अपनी पीठ को गोल करके, उस पर 1 मिनट के लिए आगे-पीछे करें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।
