एक स्वस्थ रीढ़ शरीर की कई बीमारियों की रोकथाम है। विशेष व्यायाम रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के साथ-साथ उसकी कमियों को दूर करने में मदद करेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले नीचे दिए गए कॉम्प्लेक्स को करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पाठ के दौरान शरीर बहुत शांत हो जाता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर को फैलाएं। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल किए बिना, धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। फिर अपनी पीठ, गर्दन और बाहों को आराम दें। अपनी रीढ़ को एक आरामदायक स्थिति में आने दें, और इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट तक रहें। फिर, सांस लेते हुए, गोल पीठ के माध्यम से ऊपर उठाएं। अगली सांस के साथ अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पूरे शरीर को फिर से स्ट्रेच करें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें।
चरण दो
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को गतिहीन रखते हुए, कमर को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। श्वास लेते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें। हर दिशा में कम से कम 15 ट्विस्ट करें।
चरण 3
अपने कंधों को अपने शरीर के लंबवत रखते हुए, अपने घुटनों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर और पूंछ को ऊपर उठाएं, रीढ़ की हड्डी में झुकें, अपने पेट को फर्श पर निर्देशित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार पर रखें, और अपनी टेलबोन को फर्श की ओर खींचें। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैरों को अपने घुटनों को मोड़े बिना, जहाँ तक संभव हो भुजाओं तक फैलाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं, रीढ़ की हड्डी पर। एक आरामदायक स्थिति में फ्रीज करें। सांस भरते हुए शरीर को दायीं ओर मोड़ें, पीठ के पीछे देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टकटकी को आगे की ओर ले जाएँ। अगली सांस में बाईं ओर मुड़ें। हर दिशा में 5 से 7 ट्विस्ट करें। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और 1 मिनट के लिए आराम करें।
चरण 5
अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें। साँस छोड़ते हुए, पूरे शरीर को फर्श पर कम करें, अपने माथे को चटाई पर रखें, अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं। इस स्थिति में आराम करें और 1 मिनट तक रुकें।
चरण 6
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं जांघ पर रखें, और अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथ तक पहुँचें, साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को बिल्कुल दाईं ओर नीचे करें। इस पोजीशन में आराम करने की कोशिश करें और 1 मिनट तक रुकें। प्रारंभिक स्थिति में वापस श्वास लें। अपने हाथों को स्वैप करें और बाईं ओर झुकें।
