रीढ़ पूरे जीव का सहारा है, समग्र रूप से किसी व्यक्ति की भलाई उसकी स्थिति पर निर्भर करती है। रीढ़ को मजबूत और ठीक करने के लिए आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
निर्देश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के साथ और अपने पैरों को सीधा रखें। गहरी सांस लें और अपनी छाती और गर्दन को ऊपर उठाएं, अपनी सांस को रोककर रखें और कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। फिर सामने की पेट की दीवार को सिकोड़ते हुए हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल दें। व्यायाम 3-4 बार करें।
चरण 2
अगला व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी एड़ी और ऊपरी पीठ को फर्श पर टिकाएं। फिर आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है और पीठ के निचले हिस्से में झुकें। इस पोजीशन में आपको अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए और कई बार अपनी पीठ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने पेट में जोर से खींचते हुए, सारी हवा को बाहर निकालने की जरूरत है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
चरण 3
एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम के लिए, अपनी पीठ के बल अपने सिर के पीछे, कोहनियों और एड़ियों को फर्श पर मजबूती से लेटें। एक गहरी सांस लें और अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोककर रखें और कुछ अगल-बगल की हरकतें करें, फिर सांस छोड़ें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। गहरी सांस लें और अपनी पीठ के बल झुकें, अपनी फैली हुई भुजाओं को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए अपने सिर को पीछे की ओर उठाएं और झुकाएं। अपनी सांस रोककर, कई मोड़ लें: पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ, अपने कंधे से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए। फिर अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें। व्यायाम को 1-2 बार दोहराएं।
चरण 5
फर्श के समानांतर अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर बैठें। श्वास लें और अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ें, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। व्यायाम 7-8 बार करें।
चरण 6
घुटने टेकते हुए अपने हाथों को अपने सामने रखें और उन्हें फर्श पर टिका दें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 8-10 बार करें।
