यदि आप खेल खेलते हैं, तो आप शायद एथलीटों को मांसपेशियों या कण्डरा तनाव जैसी सामान्य चोट से परिचित हैं। थोड़े से खिंचाव के साथ, आप कण्डरा को सामान्य करने और खिंचाव को खत्म करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन पहले, यह अभी भी सुनिश्चित करने लायक है कि क्या आपके पास एक साधारण अव्यवस्था से अधिक गंभीर है।
यह आवश्यक है
लोचदार पट्टी।
अनुदेश
चरण 1
एक आरामदायक स्थिति लें ताकि सभी मांसपेशियों को आराम मिले, घायल कण्डरा तनाव में न हो।
चरण दो
अपने पैर की उंगलियों और टखने के बीच पट्टी के एक छोर को अपने हाथ से पकड़ें। दूसरे हाथ से, इस समय, पैर से इंस्टेप की ओर, एक-दो मोड़ लें। कृपया ध्यान दें कि पट्टी को परत दर परत लागू किया जाना चाहिए, पूरी चौड़ाई का लगभग एक चौथाई।
चरण 3
टखने को लॉक करें ताकि एड़ी इलास्टिक बैंड के नीचे न रहे। ऐसा करने के लिए, पट्टी को पैर के चारों ओर "8" नंबर से लपेटें।
चरण 4
एक क्रॉस-क्रॉस गति में, अपने पैर के चारों ओर घुटने की ओर पट्टी लपेटना जारी रखें।
चरण 5
वेल्क्रो, एक प्लास्टर या एक धातु क्लिप के साथ पट्टी को जकड़ें, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कौन सा अनुचर है। यदि कोई नहीं हैं, तो आप उनके बिना आसानी से कर सकते हैं - बस पट्टी के अंत को सीधा करने के बाद, धीरे से अंदर की ओर लपेटें। इस तरह के बन्धन का नुकसान केवल यह है कि चलते समय या कपड़ों के सीधे संपर्क में, पट्टी खुल सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक विकल्प खोजें, उदाहरण के लिए, वेल्क्रो को स्वयं पट्टी से सीवे। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन आप बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इस प्रकार की पट्टी के साथ सहज हैं।
