जांघों को महिला शरीर का एक समस्या क्षेत्र माना जाता है, जिसकी मात्रा को कम करना इतना आसान नहीं है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस समस्या को एक एकीकृत दृष्टिकोण से हल किया जाना चाहिए। एक उचित संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल पतला और आकर्षक कूल्हों की कुंजी है।
अनुदेश
चरण 1
कूल्हों में वॉल्यूम कम करने के लिए कार्डियो को व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। इस तरह की गतिविधि का उद्देश्य हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करना है। कार्डियो प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, शरीर की वसा सबसे अधिक सक्रिय रूप से जलती है। किसी भी परिस्थिति में इन अभ्यासों को न छोड़ें। रस्सी कूदना सबसे सस्ता और आसान कार्डियो वर्कआउट है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह वार्म-अप दौड़ने की तुलना में वसा जलाने में अधिक प्रभावी है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, रस्सी पर 100-150 कूद के साथ अपना कसरत शुरू करें। समय के साथ, लोड बढ़ाया जा सकता है।
चरण दो
बुनियादी व्यायाम करने के लिए फर्श पर बैठें। धीरे-धीरे अपनी दाहिनी जांघ पर रोल करें, उसी समय अपने बाएं पैर को झुकाएं। उसे दाईं ओर ले जाएं ताकि उसका घुटना फर्श की सतह को छुए। कृपया ध्यान दें कि इस बिंदु पर, दाहिना पैर सीधा रहता है। इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए लॉक करें। इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुड़ते समय, हथियार फर्श की सतह से नहीं आने चाहिए, और कंधे हमेशा सीधे रहते हैं। व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 5-7 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी पीठ पर लेटो। अपनी भुजाओं को शरीर के साथ भुजाओं तक फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर दाईं ओर और फिर बाईं ओर नीचे करें। धीरे से मूल स्थिति में लौट आएं। कृपया ध्यान दें: इस अभ्यास को करते समय, बाहों और कंधों को फर्श की सतह पर जितना संभव हो उतना दबाया जाना चाहिए। 10-15 दोहराव आपको अच्छे परिणाम देंगे।
चरण 4
अपने घुटनों पर अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखें। अपनी बाहों को दाईं ओर ले जाते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को अपनी बाईं जांघ पर नीचे करें। 7-10 सेकंड के लिए झुकाव के अंतिम बिंदु पर लॉक करें। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ झुकाव दोहराएं। व्यायाम 10-12 बार करें।
चरण 5
अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर ले जाते हुए धीरे से अपने कंधे की कमर को ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 5-7 सेकंड के लिए फिक्स करें। मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर पर व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
