लंबे समय तक, खड़ी मुद्रा को अभिजात वर्ग का संकेत माना जाता था। रईसों को बचपन से ही सीधे चलने की कला सिखाई जाती थी। अब यह बैलेरीना, फैशन मॉडल, नर्तकियों और सैन्य पुरुषों को सिखाया जा रहा है। बिना वर्दी और पोशाक के भी उन्हें भीड़ में पहचाना जा सकता है।
जन्म के समय व्यक्ति की पीठ सीधी होती है। लेकिन गलत लाइफस्टाइल के कारण कई घंटे कुर्सी पर बैठकर कंप्यूटर पर काम करने से यह बिगड़ जाता है। इसे रोकने के लिए और एक सुंदर मुद्रा पाने के लिए, आपको व्यायाम का एक सेट करना चाहिए।
निष्पादन नियम
इसे हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है। दिन के समय को ध्यान में नहीं रखा जाना चाहिए। व्यायाम दिन के किसी भी समय प्रभावी होगा। उन्हें करने के लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर आप किसी वायरल बीमारी से संक्रमित हैं तो आपको इनसे बचना चाहिए। खाने के डेढ़ घंटे से पहले कक्षाएं शुरू करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाने चाहिए। कशेरुकाओं के पास कई तंत्रिका अंत होते हैं। यदि आप उन्हें गलत हरकत से छूते हैं, तो आप तेज दर्द महसूस कर सकते हैं। लेकिन घबराएं नहीं, क्योंकि पीठ के टेढ़े होने से शरीर को और भी परेशानी होगी।
अभ्यास का एक सेट
सबसे पहले, तुर्की में बैठ जाओ। अपनी पीठ को सीधा रखें, क्योंकि प्रभाव रीढ़ पर विशेष रूप से गर्दन क्षेत्र में होना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी ठुड्डी को अंदर खींचना शुरू करें, जिससे ग्रीवा कशेरुका पीछे की ओर झुके। साँस छोड़ते पर, इसके विपरीत, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें। आंदोलनों को फर्श के समानांतर होना चाहिए। यह अभ्यास पहला है और इसमें लगभग एक मिनट का समय लगेगा।
अगला, आपको रीढ़ के कंधे की कमर के उद्देश्य से एक व्यायाम करना चाहिए। अपनी पीठ के तनाव को दूर करने की कोशिश करें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके टाइट रखें। खड़े हो जाएं, सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए-नीचे करें। इन आंदोलनों को रीढ़ के साथ किया जाना चाहिए, इसलिए छाती को बहुत ज्यादा न खोलें। 10-12 बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाना शुरू करें। अधिकतम तनाव के बिंदु पर 20 सेकंड के लिए रुकें और वापस आ जाएं। 2-3 सेट करें।
फिर से बैठ जाएं और अपने पैरों को तुर्की अंदाज में क्रॉस करें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर कोहनी के जोड़ पर सीधा रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी उंगलियों और अपने सिर के शीर्ष तक पहुंचना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए सांस न लें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
परिणाम को मजबूत करने के लिए सुधारात्मक कोर्सेट पहना जा सकता है। हालांकि, वह अभ्यासों की जगह नहीं ले पाएंगे। परिसर के साथ समय-समय पर इसका उपयोग करें और जल्द ही आप एक सीधी मुद्रा रखने में सक्षम होंगे जो सेना से भी बदतर नहीं है।
