सुंदर पैर और कूल्हे हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होते हैं, अक्सर यह अपने आप पर दैनिक कार्य का परिणाम होता है। उचित पोषण, सौंदर्य उपचार और, ज़ाहिर है, व्यायाम आपको अपने सपनों के कूल्हों को सीधा करने में मदद करेगा।
निर्देश
चरण 1
अपने सपनों की आकृति का मालिक बनने के लिए, आपको दैनिक कसरत के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों ने पहले से ही व्यायाम का एक सेट विकसित किया है जो कम से कम समय में कूल्हों के पतलेपन को वापस करने में मदद करेगा। कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करने की सिफारिश की जाती है, केवल इस दृष्टिकोण से कुछ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।
चरण 2
पहले अभ्यास को रूटिंग कहा जाता है। इसे करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने सीधे पैरों को शरीर के लंबवत उठाएं, अपने हाथों को नितंबों के नीचे रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और उन्हें वापस एक साथ लाएं। मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, और फिर ओवरलैप करना शुरू करें। एक पैर के घुटने को दूसरे के घुटने के पीछे ले आएं, जबकि अंग सीधे हों, पैर की उंगलियों की युक्तियां ऊपर दिखती हैं। पहले पाठों में, आपको तीन बार में 25 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे मांसपेशियों को भार की आदत होती है, आप प्रति सेट 50-60 बार दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि जीवन का आदर्श है, उन्हें व्यायाम के दौरान अपने पैरों पर वजन रखने की सलाह दी जा सकती है। व्यक्ति की तैयारी के आधार पर उनका वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
चरण 3
अगला अभ्यास "हाफ-ब्रिज" है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, आपके हाथ शरीर के साथ शांति से लेट गए हैं, आपके घुटने मुड़े हुए हैं। अब धीरे-धीरे कूल्हों को सतह से ऊपर उठाएं, जिसमें मुख्य सहारा पैरों और कंधों पर हो। उच्चतम बिंदु पर, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की ज़रूरत है, जबकि मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार दोहराएं। 1-2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप व्यायाम में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शीर्ष बिंदु पर रहना आसान नहीं है, बल्कि फर्श से एक पैर को फाड़ना भी आसान है, इसे ऊपर उठाएं ताकि पैर छत पर दिखे और 5-7 स्प्रिंग मूवमेंट करें। प्रत्येक अंग के लिए 10-15 बार दोहराएं।
चरण 4
एक और व्यायाम जो आपके कूल्हों को वांछित आकार देने में मदद करेगा वह है "साइकिल"। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ पर, अपने अंगों को फर्श से फाड़ दें और घुटनों पर झुकें। इसके बाद, साइकिल चलाते समय होने वाली गतिविधियों की नकल होती है। व्यायाम के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को तनाव न दें, बल्कि इसके विपरीत, अपने कूल्हों को तनाव में रखें। इसे तेज गति से प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। 1-2 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। वैसे, विशेषज्ञ "साइकिल" व्यायाम करने की सलाह देते हैं, तब भी जब परिणाम को बनाए रखने के लिए कूल्हे एक सुंदर आकार प्राप्त कर लेते हैं।
