पूल में शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए फायदेमंद है, लेकिन अफसोस, हर कोई पूल में नहीं जा सकता। इसलिए ऐसे लोगों के लिए "ड्राई स्विमिंग" होती है। दूसरे शब्दों में, ये ऐसे व्यायाम हैं जो तैराक के आंदोलनों की नकल करते हैं। इनकी मदद से आप पेट और नितंबों को टाइट कर सकते हैं, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
तो, पहले व्यायाम को मेंढक के पैर कहा जाता है। इसे पूरा करने के लिए हम सीधे खड़े हो जाते हैं, अपने कंधों को मोड़ लेते हैं, अपने हाथों को बेल्ट पर रख लेते हैं। अब हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, एड़ियों को एक साथ लाते हैं। अपने मोज़े को जितना हो सके उतना चौड़ा करें। इस पोजीशन में हम धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करते हैं। घुटनों को जितना हो सके फैलाना चाहिए, जबकि शरीर को झुकना नहीं चाहिए। इस एक्सरसाइज में आपको बहुत ज्यादा स्क्वाट करने की जरूरत नहीं है। 15-20 स्क्वैट्स के इनमें से 3 सेट करें।
चरण दो
अगला अभ्यास साइड में पुश-ऑफ है। हम दीवार के खिलाफ अपने बाएं हाथ के साथ खड़े होते हैं, हमारा बायां हाथ उसके खिलाफ झुक जाता है। दाहिना पैर ऊपर उठाकर बाहर की ओर करना चाहिए। फिर हम इसे घुटने पर मोड़ते हैं और पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़े बिना इसे ऊपर उठाते हैं, जिसके बाद हम इसे सीधा करते हैं और एड़ी को आगे की तरफ करते हैं, जैसे कि आप किसी अदृश्य समर्थन से धक्का देना चाहते हैं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। हम प्रत्येक पैर के लिए 15 बार 2 सेट करते हैं।
चरण 3
स्टैंडिंग पैडल। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ बेल्ट पर। अब आपको आगे की ओर झुकना चाहिए, फिर अपनी बाहों को फैला लें, इसके बाद आपको उन्हें अपनी हथेलियों से भुजाओं तक फैलाना है जैसे कि आप पानी में रो रहे हों। इस स्ट्रोक के बाद, आपको सीधा होने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें शरीर पर दबाएं। दूसरे शब्दों में, अगले स्ट्रोक की तैयारी करें। स्ट्रोक करते समय, इसे बल के साथ करने का प्रयास करें, अपनी बाहों को तनाव दें। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण 4
व्यायाम 4 - मेंढक उल्टा। इसे पूरा करने के लिए, आपको फर्श पर बैठना होगा और अपनी बाहों या कोहनी पर झुकना होगा, आपके पैरों को आपके सामने बढ़ाया जाना चाहिए, एड़ी भी, और मोजे तैनात किए जाने चाहिए। हम व्यायाम करते हैं: प्रारंभिक स्थिति में बैठते समय, हम धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी ओर खींचना शुरू करते हैं ताकि एड़ी फर्श के साथ खींचे, जबकि मोज़े और घुटने यथासंभव दूर होने चाहिए। इस आंदोलन को करने के बाद, आपको अपने पैरों को पक्षों पर सीधा करना चाहिए और अपने पैरों को फर्श से फाड़ने का प्रयास करना चाहिए। फिर बस उन्हें एक साथ रखें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इस मेंढक को 15 गुना 3 सेट करें।
चरण 5
बाहों के साथ स्क्वाट। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, मोजे थोड़े अलग, और हाथ नीचे। हम स्क्वाट करते हैं और साथ ही अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाते हैं। हम उठते हैं और अपनी बाहों को नीचे करते हैं, उन्हें शरीर पर दबाते हैं। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको सही तरीके से सांस लेनी चाहिए। एक स्क्वाट पर, श्वास लें, खड़े होने पर, श्वास छोड़ें। ये स्क्वाट 3 सेट 15 बार करें।
चरण 6
खैर, और आखिरी व्यायाम आठ पैर हैं। मुझे लगता है कि वह बहुतों को जानती है। हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हम अपने हाथों को अपनी तरफ दबाते हैं। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें सीधा करते हैं और अपने पैरों से आठ की आकृति का वर्णन करना शुरू करते हैं। पैरों को हर समय एक साथ रखना चाहिए, न कि अलग-अलग दिशाओं में झूलना। जब आप एक अंक आठ बना लें, तो अपनी मूल स्थिति में लौट आएं और इसे फिर से खींचना शुरू करें। ऐसा 2 सेट में 20 बार करें। जब आपके लिए इस अभ्यास को करना आसान हो जाए, तो आप इसे थोड़ा जटिल कर सकते हैं, यानी एक बार में 1 अंक आठ नहीं, बल्कि कई लिखें। सौभाग्य!
