जब तैराकी की बात आती है, तो आमतौर पर क्रॉल का मतलब होता है। यह इनडोर और आउटडोर दोनों पूलों में तैरने की सबसे तेज़ और आसान शैली है। हालांकि, क्रॉल की सादगी बल्कि मनमानी है।
क्रॉल क्या है?
क्रॉल छाती और पीठ पर तैरने का एक तरीका है। वैकल्पिक स्विंग-स्ट्रोक हाथों से किए जाते हैं, साथ ही पैरों को हिलाना और फैलाना भी। यदि हम तुलना करते हैं, तो हाथ एक चक्की के पंखों या स्टीमर के प्ररित करनेवाला के समान होंगे, और पैर साधारण कैंची के समान होंगे।
जब पीठ पर रेंगते हुए तैरते हैं, तो लगभग एक ही बात होती है - झूलते हुए हाथ और "कैंची" - पैर। हालांकि, यहां हाथ सिर के पीछे से अपने आप से चलते हैं (छाती पर, विपरीत सच है)।
पैर की हरकत
रेंगते समय, शरीर को फैलाया जाना चाहिए और पानी की सतह के पास स्थित होना चाहिए। श्रोणि को इस तरह डुबोया जाता है कि पैर पानी में डूबे रहें। सिर को पानी में उतारा जाता है, टकटकी को आगे और नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है। चूंकि तैराक को रोइंग मूवमेंट करने और हवा में सांस लेने की आवश्यकता होती है, वह अपने शरीर को अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ दाईं ओर और फिर बाईं ओर कंपन करता है।
अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं (यदि आप एक लंबवत विमान लेते हैं)। इन आंदोलनों की शुरुआत कूल्हे के जोड़ में होती है, निरंतरता - निचले पैर में, और वे पानी के खिलाफ पैर के झटके के साथ समाप्त होती हैं, जिसकी बदौलत तैराक आगे बढ़ता है। इस मामले में, पैर पहले घुटने के जोड़ पर और फिर टखने पर बढ़ाया जाता है। सभी पैर आंदोलनों को लयबद्ध रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन स्वतंत्र रूप से।
हाथ हिलाना और सांस लेना
हाथ आंदोलनों के लिए, उन्हें दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहले पानी में एक स्ट्रोक किया जाता है, फिर पानी पर झाडू लगाया जाता है। हाथ को पानी में उतारा जाता है, कोहनी पर थोड़ा झुककर और हथेली को नीचे कर दिया जाता है। ऐसे में हाथ कंधे के सामने नीचे की ओर जाना चाहिए।
क्रॉल तैराकी डाइविंग के अनुक्रम का पालन कर रही है: हाथ - प्रकोष्ठ - कंधे। पानी में बाजुओं को लगभग पूरी तरह से सीधा करने के बाद, वे रोइंग मूवमेंट पर चले जाते हैं। तैराक हाथ से पानी पकड़ता है, और कोहनी पर मुड़े हुए हाथ के साथ, एक रोइंग सतह बनाता है। जब स्ट्रोक का मुख्य भाग आता है, तो कोहनी को शरीर में लाया जाता है, और हाथ जल्दी से पीछे हट जाता है। अंतिम चरण में, हाथ को सीधा किया जाता है, हाथ जांघ के बगल से गुजरता है।
पानी पर हाथ रखना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पहले कोहनी को ऊपर उठाया जाता है, फिर कंधे और हाथ को। कोहनी के जोड़ पर मुड़ी हुई भुजा को स्वतंत्र रूप से पानी के ऊपर ले जाया जाता है। हाथों से पथपाकर आंदोलनों को बारी-बारी से किया जाता है - जब एक हाथ से स्ट्रोक समाप्त होता है, तो दूसरा पानी में प्रवेश करता है।
सही तरीके से रेंगने का मतलब सही तरीके से सांस लेना भी है। जब हाथ से स्ट्रोक के अंत में सिर को दाएं या बाएं घुमाया जाता है तो हवा अंदर ली जाती है। साँस लेने के बाद, सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए। साँस छोड़ना तब किया जाता है जब चेहरा पानी में उतारा जाता है।
