यह ज्ञात है कि क्रॉल तैरने का सबसे तेज़ तरीका है। यही कारण है कि प्रतियोगिताओं में इस प्रकार की तैराकी इतनी लोकप्रिय है। यह माना जाता है कि सैद्धांतिक मार्गदर्शन और अभ्यास के बिना क्रॉल करना सीखना असंभव है। इसलिए वे बचपन में रेंगना सीखने की कोशिश करते हैं।
आप जितनी जल्दी तैरना सीख लें, उतना अच्छा है। सही ढंग से क्रॉल करना अपेक्षाकृत आसान है। दरअसल, इस तरह की तैराकी में अगर तकनीक का पालन किया जाए तो तैराक को कम से कम प्रयास करने होंगे।
सिद्धांत
क्रॉल विभिन्न फ्रीस्टाइल तैराकी प्रतियोगिताओं में उपयोग के लिए पूर्ण रिकॉर्ड धारक है। तैराक व्यावहारिक रूप से "क्रॉल" या "फ्री स्टाइल" की अवधारणा को साझा नहीं करते हैं।
यह विधि सही में सबसे तेज है। ये तेजी से बारी-बारी से स्ट्रोक हैं जो मुड़ी हुई भुजाओं से किए जाते हैं। वे सीधे पैरों के निरंतर ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के साथ होते हैं। यदि आप स्वयं तैरना सीखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित निर्देशों पर ध्यान देना चाहिए।
स्ट्रोक को अंग के उच्च मोड़ की स्थिति के साथ मुड़ी हुई भुजाओं के साथ किया जाना चाहिए। यह पता चला है कि प्रकोष्ठ के साथ हाथ को वांछित दिशा में लंबवत रखा जाएगा। पथपाकर करते समय, हथेली को ही सपाट छोड़ देना चाहिए, इसके अलावा, उंगलियों को कसकर बंद करना चाहिए।
रोइंग को लय का पालन करते हुए, निरंतर प्रयास के साथ, धीमा किए बिना किया जाना चाहिए। इस लय को प्राप्त करने के लिए, स्ट्रोक लेने के बाद भुजाओं को इसके पूरा होने के बाद तेजी से बढ़ना चाहिए। स्ट्रोक के अंत में, जब हाथ जांघ के पास हो, तो यह आवश्यक है कि हाथ, अग्रभाग और कंधा पानी से बाहर आ जाए, केवल उल्टे क्रम में। ऊपरी अंग को ले जाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हथेली थोड़ा ऊपर की ओर निर्देशित हो।
यह आवश्यक है कि आपके कूल्हों और सिर की स्थिति लगातार समान स्तर पर हो। पूरे धड़ की स्थिति को बढ़ाकर, पूरी तकनीक की अर्थव्यवस्था को काफी बढ़ाया जा सकता है। इससे आंदोलनों का समन्वय करना आसान हो जाएगा।
अभ्यास
जल्दी से क्रॉल करने का तरीका जानने के लिए, आपको निश्चित रूप से वास्तविक पेशेवरों को देखना चाहिए। उनके शरीर को अधिकतम सुव्यवस्थितता के साथ पानी में रखा जाता है। पैरों को चालीस सेंटीमीटर की गहराई पर रखा जाना चाहिए, जो अंतिम दक्षता के लिए पर्याप्त है। आप अनावश्यक आंदोलनों को नहीं कर सकते, क्योंकि उनका परिणाम पूरे शरीर की गलत स्थिति हो सकती है।
अपने कंधों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखें। सिर को ही शरीर की धुरी के साथ रखा जाना चाहिए। इस समय, ग्रीवा की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से तनावपूर्ण नहीं होती हैं।
अंतःश्वसन किया जाना चाहिए, तेजी से सिर को हाथ की ओर मोड़ना चाहिए जो स्ट्रोक को पूरा करता है। सभी रिवर्स आंदोलनों को बहुत जल्दी से किया जाना चाहिए ताकि वे पूरी तरह से हाथ के साथ समय पर मेल खा सकें।
