प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिए बिना स्तनों को बड़ा करना कैसे संभव है, यह सवाल काफी संख्या में महिलाओं को चिंतित करता है। बहुत से लोगों ने कुछ ऐसा सुना है जो फिटनेस इसमें मदद कर सकता है, लेकिन आमतौर पर कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता है। इस कथन में क्या सच है और क्या काल्पनिक है, इस पर हमेशा के लिए विचार करने का समय आ गया है।
क्या फिटनेस गतिविधियों के दौरान स्तन बढ़े हुए हैं?
अगर आप ऐसा सवाल किसी अनुभवी कोच से पूछें तो वह जवाब देने में नहीं हिचकिचाएंगे कि खेलकूद से सीना बढ़ भी सकता है और घट भी सकता है। यह सब इस बारे में है कि आप कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और आपके लक्ष्य क्या हैं।
स्तन का आकार न केवल आनुवंशिकता और आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करता है, बल्कि वसा ऊतक की मात्रा पर भी निर्भर करता है, जिसमें स्तन ग्रंथि आंशिक रूप से बनी होती है। इसलिए, यदि आप कार्डियो ट्रेनिंग कर रहे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी छाती का आकार अनिवार्य रूप से थोड़ा कम हो जाएगा।
लेकिन जो महिलाएं मसल्स मास बढ़ाने या अपने फिगर को सही करने के लिए वर्कआउट करती हैं, उनके ब्रेस्ट काफी बढ़ सकते हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप महिला बॉडीबिल्डर की तरह दिखने लगेंगी, जिनकी मस्कुलर तस्वीरें अक्सर फेयर सेक्स को फिटनेस करने से डराती हैं। लेकिन नियमित प्रशिक्षण और पेशेवर खेलों में व्यावहारिक रूप से कुछ भी सामान्य नहीं है, और इसके अलावा, जैविक विशेषताओं के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए मांसपेशियों को हासिल करना कुछ अधिक कठिन है। जब तक आप नहीं चाहते तब तक आपको एक बीफ बॉडी बिल्डर बनने का खतरा नहीं है।
स्तनों को बड़ा और आकार देने के लिए व्यायाम Exercise
एरोबिक व्यायाम जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पूरे शरीर पर वसा की परत की मात्रा को समान रूप से कम करता है, इसलिए यदि पैर और कूल्हे वजन कम करते हैं, तो छाती कम हो जाती है। इस प्रकार, अपने व्यायाम में छाती के लिए विशेष रूप से व्यायाम शामिल करना आवश्यक है। यह न केवल आपको अपने आप को कम से कम एक आकार जोड़ने की अनुमति देगा, बल्कि शिथिलता को भी रोकेगा, जो ठीक छाती को सहारा देने वाले मांसपेशियों के ऊतकों की कमी के कारण होता है।
पुश-अप्स सबसे असरदार और आसान एक्सरसाइज है। एक बार में 15 प्रतिनिधि करते हुए, काउच पुश-अप्स से शुरुआत करें। जैसे ही यह आसानी से काम करना शुरू कर देता है, फर्श से पुश-अप्स की ओर बढ़ें।
अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं, और अपनी कोहनियों को फैलाएं ताकि आपके अग्रभाग एक सीधी रेखा बना लें। अब कम से कम 10 सेकेंड के लिए अपने हाथों को पूरी ताकत से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। 15 सेट पूरे करें। फिर वही व्यायाम करें, लेकिन आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज के लिए आपको डंबल्स या दो बोतल पानी की जरूरत होगी। फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को डम्बल के साथ पक्षों तक फैलाएं। अब अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें नीचे करें, उन्हें लगभग 10 सेकंड के लिए फर्श से ऊपर की स्थिति में रखें।
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अब प्रत्येक हाथ से कुछ घुमाव आगे-पीछे करें।
अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना न भूलें। इसे करने के लिए जितना हो सके अपने हाथ को पीछे ले जाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप दीवार पर रखकर और अपने शरीर को विपरीत दिशा में घुमाकर अपना हाथ वापस ले सकते हैं। दूसरे हाथ से दोहराएं।
