बसंत के आगमन के साथ ही कई लोगों को उनका फिगर याद रहता है। गर्मियों की तैयारी करते हुए, वे आकार में आने के लिए समय नहीं होने से डरते हैं और घटनाओं को मजबूर करना शुरू कर देते हैं। एक सुंदर फ्लैट पेट या मजबूत बड़े पैमाने पर क्यूब्स के सपने में आमतौर पर प्रेस पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
सबसे आम प्रेस मिथक
क्यूब्स के प्रकट होने के लिए, प्रेस को पूरे दिन पंप करना पड़ता है - यह सच नहीं है। प्रेस का रूप जन्म से ही प्रत्येक व्यक्ति में निहित है। विशेष व्यायाम केवल मांसपेशियों की मोटाई बढ़ा सकते हैं, इसलिए उन्हें बहुत बार करने का कोई मतलब नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण न केवल शारीरिक परिश्रम के कारण होता है, बल्कि उनसे आराम करने के कारण भी होता है। पेशेवर एथलीट शायद ही कभी अपने एब्स को वर्कआउट करते हैं ताकि कमर को "विस्तारित" न करें और आदर्श एथलेटिक अनुपात को परेशान न करें।
जितने अधिक प्रतिनिधि, उतने ही अधिक एब्स - वास्तव में, एब्स बाकी मांसपेशियों से अलग नहीं होते हैं, इसलिए बहुत अधिक दोहराव के साथ गहन प्रशिक्षण प्रेस की सहनशक्ति को बढ़ाएगा, बजाय इसकी मांसपेशियों की मोटाई को बढ़ाने के।
बार-बार दोहराव एब्स के "सुखाने" को प्रभावित करते हैं - वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से वसा को जलाया नहीं जाता है। व्यायाम के साथ एक विशेष आहार का पालन करके ही आप राहत प्राप्त कर सकते हैं।
आपको कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है
व्यवहार में, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि हर दिन प्रेस को पंप करना बिल्कुल व्यर्थ है। इस तरह के लगातार प्रशिक्षण से आपको कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं मिलेगा। यह आपकी कमर को कम करने या वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा। आपकी मांसपेशियां बस निरंतर स्वर में रहेंगी, लेकिन इससे क्यूब्स की उपस्थिति प्रभावित नहीं होगी।
यदि आप अपने एब्स को "आकर्षित" करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 3-4 बार से अधिक प्रशिक्षण न लें। यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत 10 से ऊपर है, तो व्यायाम को आहार के साथ जोड़ दें।
यदि आपका लक्ष्य बड़े पैमाने पर क्यूब्स नहीं है, बल्कि धीरज का विकास है, तो दैनिक कसरत आपके लिए काफी उपयुक्त होगी। इस तरह से मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वाले एथलीट ट्रेन करते हैं। उनका प्रेस संकुचित होता है, लेकिन यह मात्रा में ज्यादा नहीं बढ़ता है।
कुछ बॉडीबिल्डर हफ्ते में कई बार एब्स पंप करने से भी असहमत होते हैं। उदाहरण के लिए, जे कटलर का मानना है कि आपको हर दिन अपने एब्स को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। उन्हें यकीन है कि सिर्फ रोजाना वर्कआउट करने से ही उनकी बॉडी अच्छी शेप में रहती है।
एक राय है कि पेट की मांसपेशियों को ठीक होने में 24 घंटे लगते हैं, इसलिए प्रेस को सप्ताह में 7 दिन पंप किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। और अगर कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो आप फिर से प्रशिक्षण ले सकते हैं। लेकिन मांसपेशियों में दर्द की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से ठीक होने में कामयाब रहे। कुछ मांसपेशियों को ठीक होने में 72 घंटे लगते हैं, जबकि एब्स को कम से कम 48 घंटे लगते हैं।
इस प्रकार, पेट के धीरज को विकसित करने के लिए, आपको दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे ध्यान देने योग्य क्यूब्स नहीं होंगे। राहत पैदा करने के लिए, आपको सप्ताह में 4 बार से अधिक प्रेस को पंप करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उपयुक्त आहार के बिना, यह विकल्प उपयुक्त नहीं है। यदि आपके शरीर में वसा है, तो सबसे बड़े क्यूब्स भी इसके पीछे छिप जाएंगे। एब्स बनाने का आदर्श तरीका है धैर्य रखना, स्वस्थ भोजन करना और सप्ताह में कई बार व्यायाम करना।
