आज, जिम में प्रशिक्षण शायद सबसे आम प्रकार की खेल गतिविधियों में से एक है। सिम्युलेटर में, आप मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, और बस अपने बुनियादी कसरत में विविधता ला सकते हैं, उदाहरण के लिए, हॉकी या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कर रहे हैं। हालांकि, अधिकांश फिटनेस ट्रेनर शुरुआती एथलीटों को इन गतिविधियों का अधिक उपयोग न करने की चेतावनी देने के लिए बेताब हैं क्योंकि वे ओवरट्रेनिंग, खराब प्रदर्शन और संभवतः प्रेरणा की हानि का कारण बन सकते हैं।
दरअसल, प्रशिक्षण प्रक्रिया को बहुत सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए। एक नौसिखिया एथलीट गलत तरीके से अपनी ताकत की गणना कर सकता है, प्रशिक्षण योजना बनाने में गलती कर सकता है, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को ठीक करने का अवसर चूक सकता है, जो अनिवार्य रूप से "ओवरट्रेनिंग" और संभवतः चोटों को जन्म देगा।
क्या देखें
विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए दैनिक प्रशिक्षण की संभावना के मुद्दे को ध्यान में रखते हुए, आपको कई बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए:
1. एथलीट के लिंग और उम्र की विशेषताएं।
जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया सीधे उपचय (चयापचय या चयापचय के घटकों में से एक) से संबंधित है, जो मानव शरीर की कोशिकाओं में होती है। उपचय और अपचय की प्रक्रियाओं को हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन में। एक आदमी के शरीर की कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर (विशेषकर 15 और 30 की उम्र के बीच) एक लड़की के शरीर की कोशिकाओं में (लगभग 10 से 1 के अनुपात में) काफी अधिक होता है। यह महिलाओं पर पुरुषों की शारीरिक श्रेष्ठता की व्याख्या करता है। पुरुषों में शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों की बहाली की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि पुरुषों में "ओवरट्रेनिंग" की संभावना कम होती है।
हालांकि, त्वरित जीत के लिए पुरुषों की इच्छा के बारे में मत भूलना, व्यायाम करने की तकनीक और काम करने वाले वजन के प्रति लापरवाह रवैया। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि प्रशिक्षण में पुरुष अधिक बार घायल होते हैं।
2. एथलीट के प्रशिक्षण का स्तर।
यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है: प्रशिक्षण का अनुभव, अन्य खेलों में अनुभव, ब्रेक की अवधि, आदि। एक अनुभवी एथलीट के लिए, दैनिक प्रशिक्षण की संभावना का प्रश्न प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि, यदि अगली प्रतियोगिता की तैयारी करना आवश्यक है, तो वह (या उसका कोच) जानता है कि उसे कितना प्रशिक्षण देना है, क्या भार चुनना है, कैसे आराम करने के लिए बहुत कुछ, कौन से व्यायाम और किस क्रम में प्रदर्शन करना है, आदि आदि। एक अनुभवी एथलीट अपनी ताकत, अपने शरीर को जानता और महसूस करता है। शुरुआती एथलीट के लिए, दैनिक कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है।
3. प्रशिक्षण की तीव्रता।
अगर हम भारी वजन (प्रतिनिधि अधिकतम और ऊपर का 85%) का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से प्रति सप्ताह 3 से अधिक शक्ति प्रशिक्षण करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप अधिक बार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता लानी चाहिए, प्रशिक्षित मांसपेशी समूहों को बदलना चाहिए, इसे हल्के वर्कआउट (पुन: अधिकतम का 40-60%), "पंपिंग", "कार्डियो व्यायाम", धीरज व्यायाम के साथ पूरक करना चाहिए। हाथ और उंगलियां, प्रेस, आदि।
4. भोजन और आराम।
यह मत भूलो कि अनुभवी एथलीट, प्रतियोगिताओं की तैयारी शुरू करते हैं और कसरत की संख्या को प्रति दिन 2-3 तक बढ़ाते हैं, बहुत गहन भोजन करते हैं (दिन में 5-6 भोजन करें, अपने आहार को उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें, आदि)। दैनिक प्रशिक्षण के मामले में, आपके शरीर को ठीक होने के लिए बहुत अधिक ताकत और संसाधनों की आवश्यकता होगी। आपको कम से कम 8 घंटे की नींद, खेल पोषण (मुख्य रूप से अमीनो एसिड), उच्च प्रोटीन वाले भोजन का ध्यान रखना चाहिए।
5. एक कोच की उपस्थिति।
यदि आप एक ट्रेनर के साथ काम कर रहे हैं, और उसने आपकी उम्र, आपकी क्षमताओं का विश्लेषण करते हुए, आपके लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया है, आपके आहार की निगरानी करता है और प्रशिक्षण के दौरान आपकी निगरानी करता है, तो खतरा कम से कम है।लेकिन अगर आप पहली बार खेलों के लिए जाने का फैसला करते हैं, सोमवार से जिम के लिए साइन अप करते हैं और सप्ताह में 7 बार करने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपनी ललक को शांत करना चाहिए, भले ही गर्मियों तक बहुत कम बचा हो।
यह मत भूलो कि शारीरिक शिक्षा और खेल व्यक्ति को सुंदर और स्वस्थ बनाना चाहिए, न कि इसके विपरीत।
हम में से प्रत्येक अद्वितीय है, और दैनिक प्रशिक्षण की संभावना के प्रश्न का असमान रूप से उत्तर देना बहुत कठिन है। यदि आपने हाल ही में खेल खेलना शुरू किया है और इसे स्वयं कर रहे हैं, तो आपको लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सप्ताह में 3 दिन से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए।
