लगभग हर कोई जो जिम में अपना पहला वर्कआउट करना शुरू कर रहा है, अक्सर एक सवाल होता है - क्या हर दिन प्रशिक्षण संभव है? मुख्य बात इस नियम का पालन करना है कि गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।
नियमित खेल गतिविधियों का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और जीवन शक्ति में वृद्धि होती है। लेकिन अत्यधिक व्यायाम शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सप्ताह में लगभग 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो कि पर्याप्त है यदि आप केवल फिट रहना चाहते हैं और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं करना चाहते हैं। सप्ताह में २, ५ घंटे, शरीर बहुत अधिक काम नहीं कर पाएगा, और आपको आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा।
दैनिक खेल तेजी से प्रभाव देते हैं, लेकिन साथ ही, चोट लगने का खतरा होता है, ओवरट्रेनिंग की स्थिति में जाने पर, आप शरीर की पूरी तरह से विपरीत प्रतिक्रिया सीख सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है: बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, भूख में सुधार होता है और हार्मोन कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पन्न होने लगता है - यह मांसपेशियों के विनाश और वसा द्रव्यमान के एक सेट में योगदान देता है। इसलिए, आपको बहुत कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है: बेहतर संतुलित आहार, अच्छी नींद, मालिश और सौना यात्राओं का ध्यान रखें।
हर दिन ठीक से कैसे प्रशिक्षित करें?
यदि आप अधिक बार प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको तर्कसंगत रूप से सामान्य भार को पूरे सप्ताह समान रूप से वितरित करने की आवश्यकता है। इस तरह आप अतिप्रशिक्षित और असहज महसूस नहीं करेंगे।
आदर्श विकल्प भार को बदलना होगा: शक्ति प्रशिक्षण, अंतराल भार और कार्डियो को स्ट्रेचिंग, योग और तैराकी के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। यदि आप ताकत और धीरज विकसित करने के लिए रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, तो अच्छे पोषण के बारे में मत भूलना, इसे उच्च भार के कारण समायोजित करने की आवश्यकता है। एक निजी प्रशिक्षक के पेशेवर मार्गदर्शन में भार को खुराक देना बेहतर है, एक नौसिखिया अक्सर अपनी ताकत को कम कर देता है और बहुत कठिन प्रशिक्षण से शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना काफी है। यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस को विकसित करने और प्रदर्शन में सुधार करने की इच्छा रखते हैं, तो आप सप्ताह में 3-6 बार खेलकूद में जा सकते हैं।
दैनिक कसरत से ठीक से कैसे ठीक हो?
जब कोई लड़की या पुरुष हर दिन खेलकूद के लिए जाते हैं, तो शरीर के पास ऊतकों और अंगों में काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
दैनिक कसरत के प्रेमियों को सलाह दी जाती है: सौना, मालिश, खिंचाव पर जाएं। यहां तक कि एक पेशेवर एथलीट भी ओवरट्रेनिंग के कारण घायल हो सकता है, इसलिए आपको शरीर के ओवरवर्क को समय पर नोटिस करने और नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए वसूली पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ठीक होने के लिए, आपको उचित पोषण और अच्छी नींद की भी आवश्यकता होती है - इन सिफारिशों का पालन करें, और आपका शरीर भारी भार का सामना करने में सक्षम होगा।
डेली वर्कआउट के फायदे और नुकसान
लाभ:
- कसरत की मात्रा कम होने के कारण समय की बचत;
- हर दिन तंत्रिका तंत्र पर कम तनाव, जो महत्वपूर्ण है यदि विफलता के लिए प्रशिक्षण आपको शेष दिन के लिए बहुत अधिक थका देता है, और यह काम में हस्तक्षेप करता है;
- कम उछाल, एक दिन में कम तनाव।
नुकसान:
- फिटनेस सेंटर का बार-बार आना;
- कई खुद को प्रति कसरत 3-4 अभ्यासों के ढांचे के भीतर नहीं रख सकते हैं, हर कोई अधिक चाहता है;
- मांसपेशियों को अधिक बार चोट लगती है, क्योंकि भार दैनिक होता है, हालांकि मात्रा कम होती है।
तो, संक्षेप में, क्या हर दिन प्रशिक्षित करना ठीक है? चाहे घर में हों, सड़क पर हों, या हॉल में हों - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। उत्तर सरल है - आप कर सकते हैं, लेकिन केवल सप्ताह के लिए पर्याप्त भार को ध्यान में रखते हुए।
क्या आपको अधिक बार प्रशिक्षित करना चाहिए? - आप तय करें।लगातार प्रशिक्षण के कोई महत्वपूर्ण और उद्देश्यपूर्ण लाभ नहीं हैं। खेल गतिविधियों की आवृत्ति पर नहीं, बल्कि शरीर की वसूली पर ध्यान दें। अधिक प्रोटीन खाएं, अच्छी नींद की उपेक्षा न करें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें जो आपके लिए यथासंभव आरामदायक हो।
