नौसिखिए एथलीट अक्सर व्यायाम करते समय अधिक से अधिक दृष्टिकोण करने की कोशिश करने की गलती करते हैं। वे रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, यह भूल जाते हैं कि शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।
स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि एक कोच दैनिक गतिविधियों की सलाह दे सकता है, और दूसरा सप्ताह में 2-3 बार जिम जाने की बात करता है। लेकिन दैनिक कसरत अप्रभावी हैं, इसलिए आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
आपको रोज जिम क्यों नहीं जाना चाहिए
मुख्य नियम, जो सबसे पहले एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा बताया जाएगा, वह यह है कि गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। व्यायाम, नींद और खेल पोषण के अलावा, वैकल्पिक भार और आराम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों की प्रणाली को पूरी तरह से ठीक होने में 10 दिनों तक का समय लगता है।
प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको एक कार्यक्रम बनाना होगा। इसमें उपरोक्त सभी कारक शामिल हैं: आहार, नींद, आराम की मात्रा और व्यायाम। हां, विश्व स्तरीय एथलीट प्रतिदिन और यहां तक कि प्रतियोगिता से एक दिन पहले कई बार प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन उनके दैनिक आहार में मालिश शामिल है, और वे अपने आहार में औषधीय तैयारी और पूरक शामिल करते हैं। औसत व्यक्ति इससे वंचित है, इसलिए एथलीट का कार्यक्रम उसके लिए उपयुक्त नहीं है।
२०वीं सदी के बॉडी बिल्डरों का नियम दैनिक प्रशिक्षण था। उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने दिन में 2 वर्कआउट, प्रत्येक में 2-3 घंटे, सुबह और शाम को किया। लेकिन ऐसा दृष्टिकोण केवल उन एथलीटों के लिए प्रभावी होगा जिन्हें औषधीय समर्थन और तेजी से मांसपेशियों की वसूली के तरीके प्रदान किए गए हैं। अन्य सभी जिम जाने वालों के लिए, दैनिक कसरत काम नहीं करेगी।
कैसे प्रशिक्षित करें
हाल ही में, खेल डॉक्टरों और पेशेवर प्रशिक्षकों के बीच, यह माना जाता था कि विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार के नियमित प्रत्यावर्तन पर एक दैनिक प्रशिक्षण आहार बनाया जाना चाहिए। एक दिन में केवल एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित किया जाता है।
आधुनिक अध्ययनों और टिप्पणियों से पता चला है कि इस तरह के कार्यक्रम के साथ, एक एथलीट का भारित शरीर समय पर ठीक नहीं हो पाता है। समग्र रूप से मांसपेशी समूहों पर प्रभाव की तीव्र उपलब्धि के साथ, दैनिक बढ़े हुए भार के साथ पूरा शरीर घायल हो गया था।
डॉक्टरों ने इस तथ्य पर विशेष ध्यान दिया कि इस तरह के शेड्यूल के साथ, तंत्रिका तंत्र अतिभारित होता है। वह लगातार तनाव का सामना नहीं कर सकती है, तंत्रिका तनाव का निर्माण होता है और समग्र कार्य कुशलता कम हो जाती है। थोड़ी देर बाद, परिणाम गिर गए, और एथलीट को ओवरट्रेनिंग का सामना करना पड़ा।
वे विशेष आहार पूरक की मदद से इस अप्रिय घटना से लड़ने की पेशकश करते हैं जो शरीर की तेजी से वसूली को प्रोत्साहित करते हैं, साथ ही साथ मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं। दुष्प्रभाव संभव हैं, क्योंकि कृत्रिम योजक के दैनिक सेवन से स्वास्थ्य प्रभावित होता है, पाचन तंत्र का काम बाधित होता है।
आधुनिक तकनीक दैनिक कसरत को रद्द करने का सुझाव देती है। शौकिया एथलीटों को एक दिन के दौरान संयोजन के सिद्धांत के अनुसार कई मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहिए। यह छाती और पीठ है, फिर पैर और कंधे, पेट और हाथ। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन में सुधार करता है।
इसी समय, प्रति दिन 2-3 मांसपेशी समूहों के लिए, सप्ताह में 3-4 बार कसरत होती है। वे बदले में प्रत्येक मांसपेशी समूह को दैनिक आधार पर पंप करने की तुलना में अधिक प्रभावी साबित होते हैं।
