फिटनेस इलास्टिक बैंड एक लोकप्रिय प्रकार का खेल उपकरण है, यह टिकाऊ पतले लेटेक्स का एक लंबा टुकड़ा है जो अच्छी तरह से फैला है। टेप के लिए धन्यवाद, आप डम्बल और बारबेल जैसे वज़न का उपयोग किए बिना सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर प्रभावी कसरत कर सकते हैं, जो सभी उम्र की महिलाओं के लिए आदर्श है।
अनुदेश
चरण 1
जांघों के लिए
प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ झूठ बोलना। कंधे पर निचला हाथ सिर को सहारा देता है, ऊपरी हाथ शरीर के साथ होता है। एक लोचदार बैंड या एक गाँठ में बंधा हुआ टेप टखने के स्तर पर पैरों के बीच फैला होता है। अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर पर 3 सेट में 15 बार दोहराएं।
चरण दो
पेट, पैर, हाथ और पीठ के लिए
प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, पैर विस्तारित। टेप को पैरों के ऊपर से गुजारें, इसे दोनों हाथों से पकड़ें। अपने धड़ को फर्श पर कम करते हुए, अपनी बाहों की स्थिति को बदले बिना टेप को अपनी छाती तक खींचें, फिर उठें - टेप इसमें आपकी मदद करता है। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को न उठाएं। 3 सेट में 15 बार दोहराएं।
चरण 3
जांघ और पीठ की पार्श्व मांसपेशियों के लिए
प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होना। घुटनों के नीचे एक नुकीला रिबन होता है। टेप के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपने मुड़े हुए पैर को बगल की तरफ उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट में 15 बार दोहराएं।
चरण 4
पैर, हाथ, पीठ और पेट के लिए
प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना। एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, दूसरा पैर बढ़ा हुआ है, और इस पैर के अंगूठे से एक टेप लगा हुआ है। टेप को दोनों हाथों से पकड़ें। थोड़ा पीछे झुकें, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, टेप से खुद की मदद करें। प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट में 15 बार दोहराएं।
चरण 5
एक बहुत ही कठिन व्यायाम जिसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
प्रारंभिक स्थिति क्लासिक कोहनी तख़्त है। घुटने के स्तर पर सुरक्षित एक नुकीला रिबन। एक पैर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें और जितना हो सके ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 5-10 बार दोहराएं।
