आधुनिक आंकड़े दावा करते हैं कि 70% से अधिक लोगों को अधिक वजन होने की समस्या है। और इनमें से ज्यादातर लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं। लेकिन किसी कारण से हर किसी का वजन कम नहीं होता है। स्लिम फिगर के रास्ते में मुख्य बाधा भोजन में खुद को सीमित करने की प्राथमिक अनिच्छा है। एक शब्द में, कई लोग आहार पर जाने में सक्षम नहीं होते हैं। हालांकि, वजन कम करने और यहां तक कि सब कुछ हासिल करने का अवसर मौजूद है।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर की लय और उसकी जरूरतों के बारे में स्पष्ट रहें। बस कुछ दिनों के दौरान सभी भोजन और नाश्ते के समय को लिख लें। इससे आप समझ पाएंगे कि आपको किस समय भूख लगती है। आप समझ जाएंगे कि आपको दिन में कितनी बार खाना है और कितना खाना है।
चरण दो
अपने भोजन की योजना इस तरह से बनाएं कि आपको भूख से परेशान न हो। एक स्पष्ट भोजन कार्यक्रम रखें। अपने शेड्यूल पर टिके रहें। आपको अपने निर्धारित भोजन के अलावा कोई भी मेवा, पाई या बन नहीं खाना चाहिए। "कंपनी के लिए" और "रास्ते में" कोई नाश्ता नहीं। खाने के साथ आप जो चाहें खाएं। अपने आप को एक स्पष्ट शासन के आदी होने के लिए इस चरण की आवश्यकता है। धीरे-धीरे आपको लगेगा कि स्नैक्स की जरूरत कम हो जाती है।
चरण 3
लेकिन आप खुद को पीने तक सीमित नहीं रख सकते। बस याद रखें कि अधिकांश सोडा और फलों के रस चीनी में उच्च और कैलोरी में उच्च होते हैं।
चरण 4
अब आपको इसे सोने से जोड़ने के लिए अपने आहार में बदलाव करना होगा। अंतिम भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। यदि पहली बार में आपके लिए रुकना मुश्किल होगा, तो पानी, जूस, लो-फैट केफिर पिएं।
चरण 5
जैसे ही आप अपने नए आहार के अभ्यस्त हो जाते हैं, आपको भोजन के बीच पानी के अलावा अन्य सभी पेय से बचना चाहिए। भूख की भावना अक्सर प्यास की भावना के रूप में प्रच्छन्न होती है। पानी के कुछ घूंट आपको बिना भोजन के चलते रहेंगे।
चरण 6
जब आहार आपको असुविधा देना बंद कर देता है और आप गलत समय पर सभी प्रकार के प्रलोभनों का आसानी से विरोध कर सकते हैं, तो भागों को कम करना शुरू करें।
चरण 7
एक बार में सभी भोजन के कुछ हिस्सों में कटौती न करें। दोपहर के भोजन से शुरू करें। अपना समय लें और एक बार में 10% से अधिक कम न करें।
चरण 8
छोटे कुकवेयर का इस्तेमाल करें। अक्सर आप अधिक खाते हैं इसलिए नहीं कि आपको भूख लगी है, बल्कि इसलिए कि आपको अपनी थाली में खाना नहीं छोड़ने की आदत है।
चरण 9
धीरे-धीरे चबाएं। भोजन करते समय अपना समय लें। आपको आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व मिलने के 10-15 मिनट बाद तृप्ति का अहसास होता है। इस बारे में सोचें कि जब आपका दिमाग प्रतिक्रिया करता है तो आप कितना खा सकते हैं।
चरण 10
आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार अपने आहार की समीक्षा करें। नाश्ते के लिए, धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है: अनाज, अनाज, ब्रेड। थोड़ा सा प्रोटीन, जैसे कि उबला हुआ अंडा, काम करेगा। ऐसा भोजन धीरे-धीरे जलेगा, धीरे-धीरे ऊर्जा देगा, और आप इसे आसानी से रात के खाने में बना सकते हैं।
चरण 11
दोपहर का भोजन आपका सबसे समृद्ध भोजन होना चाहिए। आपको वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सूप न छोड़ें। तरल भोजन आपके पेट में पर्याप्त जगह लेता है और आपको समान मात्रा के ठोस भोजन की तुलना में कम कैलोरी मिलती है।
चरण 12
रात में, शरीर खर्च की गई ताकतों की बहाली में लगा हुआ है, इसके लिए उसे अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। यह चिकन ब्रेस्ट, समुद्री मछली, कम वसा वाला पनीर हो सकता है। गार्निश के लिए अनाज या पास्ता का प्रयोग न करें, अब आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। इसकी जगह हल्का वेजिटेबल सलाद खाएं।
चरण 13
यदि आप विशेष रूप से मुंह में पानी लाने वाली ब्राउनी या कच्चे सॉसेज सैंडविच का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो बस अपनी कैलोरी बर्न बढ़ाएं। अपने घर के रास्ते में, एक पड़ाव पर जल्दी उतरें और सैर करें। लिफ्ट छोड़ें, सीढ़ियां चढ़ना आपके द्वारा प्राप्त कैलोरी को बर्न करने का एक शानदार तरीका है। आपको यह समझना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी न हो इसके लिए कैलोरी का आगमन उनकी खपत से कम होना चाहिए।यदि आप अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, तो अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
