बुढ़ापा कई कारणों से होता है। प्रमुख कारकों में से एक कोशिकाओं के अंदर बहुत अधिक चयापचय उप-उत्पादों का संचय है। उम्र के साथ इन्हें दूर करने की क्षमता कम होती जाती है। आप विशेष एंटी-एजिंग जिम्नास्टिक करके इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग से शुरू करें। फिर शरीर के निचले आधे हिस्से को फैलाने के लिए 12 शांत छलांगें लगाएं। हो सके तो अपने अपर बॉडी को जगाने के लिए 12 फ्लोर रोल करें। यदि नहीं, तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैर ऊपर उठा लें। अपने अंगों को हिलाना शुरू करें, जबकि उन्हें पूरी तरह से आराम देना चाहिए। ऐसा करीब 10 सेकेंड तक करें। इसके बाद, उठो और व्यायाम करना शुरू करो जो शरीर के प्रमुख लिम्फ नोड्स को उत्तेजित करेगा।
इस परिसर का संचालन सिद्धांत रक्त और लसीका धाराओं की सक्रियता पर आधारित है।
सिर को मोड़ें: आगे - पीछे, बाएँ और दाएँ, प्रत्येक दिशा में 10 बार। अगला आंदोलन धीरे-धीरे अपनी बाहों को 12 बार ऊपर उठाना और कम करना है। फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं के आर-पार उठाएं, वह भी 12 बार। वंक्षण लिम्फ नोड्स को उत्तेजित करने के लिए अपने पैर को आगे और पीछे घुमाएं। पैर सीधा नहीं होना चाहिए, झुक सकता है। लेकिन जिस पर आप खड़े हैं उसे सीधा रखना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ 12 बार दोहराएं। इसके बाद, अपने पैरों के साथ साइड किक करें, प्रत्येक के लिए 12 भी। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को बगल में रखें, अपने घुटने को संबंधित हाथ तक फैलाएं।
अगले अभ्यास के लिए, फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और अपनी पीठ को गोल करें। अपनी पीठ पर 12 बार रोल करें। उठो और अपनी हथेलियों को शरीर पर ताली बजाना शुरू करो, इसकी पूरी सतह से गुजरते हुए। समाप्त होने पर, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। नीचे बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटो। अपने डायफ्राम का उपयोग करके 12 गहरी सांसें लें और सक्रिय रूप से सांस छोड़ें। अगला व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। 20 सेकंड के लिए सभी अंगों के साथ साइकिल चलाएं। खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। 10 सेकंड रुकें, फिर अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें, थोड़ा आराम करें। 5-6 बार और दोहराएं।
अगला अभ्यास: फर्श पर लेट जाओ और एक "पुल" बनाओ, 10 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर फर्श पर उतरें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, "समूह।" 10 सेकेंड तक ऐसे ही लेट जाएं। इन पोजीशन को 8 बार बारी-बारी से करें। अब एक कायाकल्प श्वास व्यायाम करें। खड़े हो जाएं, गहरी सांस लें, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके बाहर धकेलें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को तेजी से निचोड़ें। 12 बार दोहराएं।
एंटी-एजिंग स्पाइन एक्सरसाइज करें। अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को मोड़ें, साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें। सिर नहीं हिलता। यह आंदोलन सक्रिय रूप से किया जा सकता है। 1-5 मिनट तक जारी रखें। व्यायाम के अंत तक, शरीर गर्म हो जाता है। रुकें, ३ गहरे प्रवेश द्वार बनाएं, १० सेकंड के लिए ४ सांसों को रोकें, अपनी मांसपेशियों को तनाव न देने का प्रयास करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सीधे पैरों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं, और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वापस "ग्रुपिंग" में इकट्ठा हो जाएं। आंदोलन सक्रिय हैं, गर्दन झुकती नहीं है। 1 मिनट करें।
एंटी-एजिंग जिम्नास्टिक रोजाना करना होता है। शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सोने के बाद इसे करना बेहतर होता है।
अपनी श्वास को शांत करें। क्रॉस लेग्ड बैठें और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएं, और इस समय अपने दाहिने हाथ को फर्श को छूते हुए वापस लाएं। दूसरे हाथ से दोहराएं। व्यायाम का समय - 1 मिनट। तुर्की शैली में बैठे रहें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक मिनट के लिए खिंचाव करें। कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक समाप्त हो गया है।
