एक सपाट पेट बहुत आरामदायक होता है। यह आपकी पसंदीदा जींस की बेल्ट पर नहीं लटकता है, इसे समुद्र तट पर या जिम में दिखाना कोई शर्म की बात नहीं है। विपरीत लिंग के प्रतिनिधि एक सुंदर पेट को कोमलता से देखते हैं। पेट की मजबूत मांसपेशियां आपके आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हैं और आपको ठीक से सांस लेने में मदद करती हैं। संक्षेप में, आपके एब्स को क्रम में रखने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं।
यह आवश्यक है
- - मालिश;
- - जिम्नास्टिक मैट।
अनुदेश
चरण 1
पूर्वकाल पेट की दीवार की मालिश करें। ऐसा करने के लिए कड़े बॉडी ब्रश या प्लास्टिक मसाजर का इस्तेमाल करें। आपका मुख्य लक्ष्य त्वचा की लाली और मांसपेशियों में गर्मी की भावना प्राप्त करना है। यदि आपके पास ब्रश या मालिश करने वाला नहीं है, तो स्वयं मालिश करें। पथपाकर से शुरू करें, जो धीरे-धीरे दबाव में बदल जाता है, फिर मजबूती से चुटकी बजाता है। और फिर से पथपाकर। अपने लिए खेद महसूस न करें, कल्पना करें कि आप घृणित वसा के टुकड़े को टुकड़े-टुकड़े कर रहे हैं, और प्रत्येक दर्दनाक चुटकी के साथ, वसा परत छोटी हो जाती है। यह सच है - एक सक्रिय मालिश वसा कोशिकाओं को तोड़ती है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाती है और त्वचा को अधिक टोंड बनाती है।
चरण दो
जिम मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें थोड़ा फैलाएं। एड़ियां फर्श पर मजबूती से टिकी हुई हैं। अपनी बाहों को अपने घुटनों के बीच आगे बढ़ाएं और अपने धड़ को उनके पीछे खींचें, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को चटाई से दूर उठाने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न दबाएं, आपकी निगाह आपके हाथों की गति की ओर होनी चाहिए। 10-12 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
चरण 3
जिम मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, उसी समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें। कूल्हे फर्श के लंबवत होने चाहिए। एक गिनती के लिए रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से चटाई से बाहर न आएं। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
चरण 4
जिम्नास्टिक मैट पर दाहिनी ओर लेट जाएं। पैर जुड़े हुए हैं और सीधे हैं। पैर एक के ऊपर एक होते हैं। अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग पर जोर दें और शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं। एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फैलाएं नहीं। पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करना चाहिए। 20 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
चरण 5
शरीर में वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए एरोबिक वर्कआउट जोड़ें। इसके बिना, पेट की सबसे मजबूत मांसपेशियां भी अतिरिक्त वसा ऊतक के नीचे छिपी रहेंगी, जो इस क्षेत्र में इतनी आसानी से जमा हो जाती है। हर दूसरे दिन तीस मिनट दौड़ें। केवल नियमित एरोबिक व्यायाम ही वसा जलने में योगदान देता है, तब यह प्रक्रिया निरंतर चलती रहेगी।
चरण 6
त्वरित सफलता पर भरोसा न करें। पेट की मांसपेशियां धीमी मांसपेशियां होती हैं। वे तीव्र भार के साथ तत्काल पंपिंग के लिए खुद को उधार नहीं देते हैं। काम नियमित रूप से मध्यम गति से किया जाना चाहिए। दो से अधिक वर्कआउट के लिए कोई भी ब्रेक आपको वापस वहीं ले जाएगा जहां आपने शुरुआत की थी।
