किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले, हमें अचानक पता चलता है कि हमारा फिगर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। यह अच्छा है अगर हम इसके बारे में एक महीने या डेढ़ महीने में सोचते हैं - इस मामले में, हमारे पास अभी भी सब कुछ ठीक करने का समय है। आमतौर पर कुछ महीनों का समय एक बहुत ही उपेक्षित आकृति को ठीक करने और उसे उसके उचित रूप में लाने के लिए पर्याप्त है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले हल्के कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें। घर पर व्यायाम करें, सुबह दौड़ें, एक क्षैतिज पट्टी पर खींचे - एक शब्द में, आपके श्वसन तंत्र के काम करने के लिए और आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करें। याद रखें, अब आप जितना कठिन प्रयास करेंगे, बाद में यह आपके लिए उतना ही आसान होगा, जब यह गंभीर व्यायाम का समय होगा।
चरण दो
एक जिम के लिए साइन अप करें। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम मशीनों, डम्बल और अन्य खेल उपकरणों का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो तो प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करें। उसे एक समयरेखा दें जिसमें आप खुद को क्रम में रखना चाहते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उसे अपने अनुरोध का सार यथासंभव पूरी तरह से समझाने की आवश्यकता है।
चरण 3
उचित पोषण और स्वस्थ नींद के बारे में मत भूलना। अपने आहार से सभी वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें और दोपहर में मांस न खाएं। जितनी बार हो सके पूरे आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, अन्यथा आप जिम में ठोस परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
