एक सपाट और सुंदर पेट की इच्छा काफी संभव है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन यह खेल है जो शरीर की सुंदरता के लिए संघर्ष में सबसे प्रभावी होगा। अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए आप किन शारीरिक गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं?
निर्देश
चरण 1
एक बड़े पेट को हटाने के लिए, आपको गंभीर शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। रोजाना पेट के व्यायाम करने से, नियमित रूप से भार बढ़ाते हुए, पेट पिलपिला और बदसूरत बना रह सकता है। यह सब इस तथ्य के कारण होता है कि पहले से ही पंप किया हुआ प्रेस वसायुक्त ऊतक के नीचे छिपा हुआ है। एक गंभीर शारीरिक गतिविधि के बाद, जब पूरे शरीर में आग लग जाती है, पेट थोड़ा ठंडा रह सकता है, क्योंकि पेट और जांघों में वसा को व्यावहारिक रूप से रक्त की आपूर्ति नहीं की जाती है, जिसका अर्थ है कि उसे वसा जलाने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिलती है।
चरण 2
पेट को समतल करने के लिए, यह आवश्यक है: पेट की मांसपेशियों को स्विंग और बनाए रखें, पेट पर वसा की परत की मोटाई कम करें। सिर के पीछे, पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए। कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, शरीर को ऊपर उठाएं और मुंह से सांस छोड़ें, और फिर नाक से सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने घुटनों को एक समकोण पर उठाएं और मोड़ें ताकि आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब आपको अपने पैरों को आगे बढ़ाने की जरूरत है ताकि वे फर्श को न छुएं, और उन्हें वापस लौटा दें।
चरण 4
पिछले अभ्यास से स्थिति लेते हुए, शरीर को उठाएं, इसे मोड़ें और अपनी कोहनी से विपरीत घुटनों तक पहुंचें। अधिक प्रभाव के लिए, प्रत्येक व्यायाम के अंत में, साँस छोड़ने और अधिकतम मांसपेशियों में तनाव के समय शरीर को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। सही ढंग से सांस लेना न भूलें ताकि रक्त परिसंचरण धीमा न हो, और आप जल्दी से एक बड़े पेट को हटा सकें।
चरण 5
वसा ऊतक को कम करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें: एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आनंददायक हो जो आपको नियमित रूप से वसा जलाने में मदद करेगी, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स या नृत्य करना।
चरण 6
रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक मालिश करें। ऐसा करने के लिए, पेट के क्षेत्र को मोटे वॉशक्लॉथ या तौलिये से पोंछ लें, पहले इसे गर्म पानी में और फिर ठंडे पानी में गीला करें।
चरण 7
स्नान करते समय, रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए अपने शरीर को पानी के जेट से मालिश करें। सभी प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम की मालिश करें।
