आमतौर पर, यह सवाल कि कैसे बेहतर हो और मात्रा बढ़ाई जाए, आज घबराहट का कारण बनता है - आखिरकार, आपके चारों ओर केवल वजन कम करने के उद्देश्य से आहार के बारे में सुना जाता है। हालांकि, वास्तव में ऐसे बहुत कम लोग नहीं हैं जिनका वजन कम है।
अनुदेश
चरण 1
आम मिथक पर विश्वास न करें कि जितना अधिक आप खाते हैं, उतनी ही तेजी से आप बेहतर होते हैं, खासकर यदि आप केक और पके हुए सामान पर निर्भर हैं। पतले लोगों का चयापचय तेज होता है, इसलिए बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने का समय नहीं होगा। दरअसल, आपको उतना ही खाने की जरूरत है, जितना शरीर को चाहिए, ताकि आकर्षक गोलाई की जगह आपको पेट की समस्या न हो। पोषण विशेषज्ञ दिन में तीन बार एक ही समय पर खाने की सलाह देते हैं। भाग आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन विशाल नहीं।
चरण दो
दुबले-पतले लोग अक्सर भूख न लगने की शिकायत करते हैं, यही वजह है कि वे प्रति दिन एक भोजन तक सीमित रहते हैं। भूख को उत्तेजित करने के लिए, भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास पानी या जूस पीना उपयोगी होता है, कुछ मसालेदार या विदेशी स्नैक्स खाने के लिए।
चरण 3
वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए, एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की जा सकती है, जिसमें लगभग पैंतालीस प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, तीस प्रतिशत वसा और पच्चीस प्रतिशत प्रोटीन के लिए आवंटित किया जाता है। इस घटना में कि आपको ऐसा लगता है कि आप कम वसा का सेवन करते हैं, केफिर या दूध उच्च प्रतिशत वसा के साथ पिएं।
चरण 4
मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए चिकन मांस की सिफारिश की जा सकती है। यह मत भूलो कि आपका काम वसा जमा के कारण पेट बढ़ाना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के कारण वजन बढ़ाना है। इस तथ्य के बावजूद कि मिठाई कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता है, उन्हें पतले लोगों द्वारा भी दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, ताकि पाचन प्रक्रियाओं को बाधित न करें।
चरण 5
और, ज़ाहिर है, शारीरिक व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो थकाऊ नहीं होना चाहिए। आपके लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम वह है जो पूरे शरीर में समान रूप से कैलोरी वितरित करने में मदद करेगा। यह तैराकी, योग, या नियमित सुबह का व्यायाम भी हो सकता है।
चरण 6
आपको अपने निचले पेट की मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है। यह श्रोणि को एक लापरवाह स्थिति से उठाकर किया जा सकता है। श्रोणि को फर्श से फाड़ा जाना चाहिए। कूल्हे छाती की ओर बढ़ते हैं।
चरण 7
तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप किया जाना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटते हुए घुमावों को करें। इस तरह के व्यायाम को करते समय सबसे पहले एक कंधे का ब्लेड फर्श से ऊपर आता है, इसके अनुसार छाती का एक हिस्सा विपरीत जांघ में चला जाता है। अपने ऊपरी शरीर को बिना घुमाए उठाकर, आप अपने तिरछेपन को भी प्रशिक्षित करेंगे। पार्श्व धड़ झुकेंगे।
चरण 8
ऊपरी पेट दिन का तीसरा कार्य है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। कंधे के ब्लेड को फर्श से उठा लिया जाता है, पसली का पिंजरा कूल्हों की ओर बढ़ जाता है
