एक वृद्ध व्यक्ति के लिए अपना पेट निकालना मुश्किल हो सकता है, और इसका कारण केवल अधिक वजन नहीं है। यह अनुचित पोषण, खराब मुद्रा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट की दीवार की प्रशिक्षित मांसपेशियों की कमी के कारण हो सकता है। इसलिए आपको आहार का पालन करना चाहिए, सही मुद्रा विकसित करनी चाहिए और पेट के व्यायाम करने चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले एक पोषण कार्यक्रम बनाएं। अतिरिक्त कैलोरी का सेवन न करें, अपने आहार को प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। आपको मीठा पेय (कॉफी, चीनी के साथ चाय, जूस, सोडा, आदि) भी काट देना चाहिए। कम प्रतिशत तरल, बिना चीनी वाली ग्रीन टी वाले दूध का सेवन करना बेहतर होता है। वैसे, मिठाई को न केवल तरल रूप में बाहर रखा जाना चाहिए: चॉकलेट, पके हुए सामान, फास्ट फूड उत्पाद, आइसक्रीम और बहुत कुछ खाना बंद कर दें। यदि आप कुछ स्वादिष्ट खाने का मन कर रहे हैं, तो फलों की मिठाई या कम वसा वाले दही के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों की अदला-बदली करें। अपने मेनू से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, सब्जियों के सूप के बारे में मत भूलना (केवल 80 किलो कैलोरी वाली एक प्लेट भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करेगी)।
चरण दो
व्यायाम का एक सेट विकसित करें जो विभिन्न पेट की मांसपेशियों के पूरे समूह को लक्षित करता है। सुदृढ़ीकरण, उदाहरण के लिए, प्रेस का निचला हिस्सा पैरों के साथ काम करने में मदद करेगा (शरीर को गतिहीन रहना चाहिए): उनका लचीलापन और विस्तार, ऊपर उठाना और कम करना, साथ ही साथ परिपत्र और क्रॉस मूवमेंट। पैरों का नहीं, बल्कि धड़ का काम पहले से ही ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को टोन कर सकता है (अब पैर गतिहीन होने चाहिए)। दोनों पैरों और धड़ के एक साथ आंदोलनों से आपको पेट की अधिकांश मांसपेशियों को "सक्रिय" करने में मदद मिलेगी। यह ध्यान देने योग्य है कि यह विकल्प सबसे प्रभावी होगा, हालांकि, प्रशिक्षण के पहले समय में, किसी को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए और अनुमेय भार से अधिक होना चाहिए।
चरण 3
कृपया ध्यान दें कि यदि आप पेट को खाली पेट पंप करते हैं तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (शरीर, जिसे बाहर से ऊर्जा नहीं मिली है, मौजूदा उपचर्म वसा को जलाना शुरू कर देगा)। इसके अलावा, कई हल्के व्यायाम करने की तुलना में कठिन व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में। यह केवल आधे-अधूरे मन से प्रशिक्षण के लायक है, जब मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने की आवश्यकता हो। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो आपको सभी को एक सौ प्रतिशत देना होगा।
