एक सुंदर सपाट पेट के मालिकों को हमेशा समुद्र तट पर प्रशंसात्मक और ईर्ष्यापूर्ण निगाहों से देखा जाता है। महिलाएं अपने प्रेमी के शरीर पर उभरा हुआ प्रेस का सपना देखती हैं, और पुरुष अपने केवल एक के सुंदर रूप से चित्रित आकृति का सपना देखते हैं। तो अपने पसंदीदा कपड़ों में फिट होने और हंसमुख और ताजा महसूस करने का अवसर उन सभी सुखों का इंतजार नहीं है जिन्होंने अपना पेट हटाने का फैसला किया है।
स्वस्थ जीवन शैली
स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के साथ अपने शरीर को पूर्णता में लाने के लिए ऑपरेशन शुरू करें। पर्याप्त नींद लें, घबराने की कोशिश न करें, अपने आहार की समीक्षा करें। अतिरिक्त चर्बी अलग-अलग जगहों पर जमा हो सकती है, लेकिन पेट सबसे पहले प्रभावित होता है।
उत्पादों का कोई सार्वभौमिक सेट नहीं है, जिसके उपयोग से समान स्तर पर वजन बनाए रखने की गारंटी होगी। सबसे ऊपर, स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करें। बेतरतीब उपवास की मदद से अपने सामंजस्य को वापस पाने की कोशिश न करें - यह शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है और वांछित परिणाम नहीं लाएगा। आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल, सब्जियां, और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राउन राइस और साबुत अनाज ब्रेड खाकर धीरे-धीरे अतिरिक्त पेट की चर्बी को हटा सकते हैं। पेट के लिए उपयोगी, अधिक सटीक रूप से, इसके विकास के लिए, मिठाई, चिप्स, सोडा को छोड़ दें। केवल वही खाएं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो।
विषाक्त पदार्थों से सफाई
पेट को हटाने के तरीके के बारे में विभिन्न सिफारिशों में, केफिर को अक्सर एक उपयोगी उत्पाद के रूप में पाया जाता है। इस डेयरी उत्पाद का एक गिलास आपके आहार को नहीं तोड़ेगा और आपको तृप्ति का एहसास देगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, केफिर आंतों और पूरे शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।
उसी उद्देश्य के लिए, अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाएं। उदाहरण के लिए, दलिया और एक सेब का नाश्ता करें, दोपहर के भोजन के लिए जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियों का सलाद तैयार करें और शाम को गाजर का नाश्ता करें।
सामान्य आंत्र क्रिया के लिए, सुबह एक गिलास ठंडा, साफ पानी पियें। या खाली पेट एक से दो चम्मच जैतून का तेल या अलसी का तेल लें। आप इसे आधा नींबू के साथ मिला सकते हैं। रोजाना ऐसा करने की आदत आपको लीवर को साफ करने, उसके काम को सामान्य करने में भी मदद करेगी। वनस्पति तेल मुख्य रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बने होते हैं, यही वजह है कि वे वजन घटाने में भी योगदान करते हैं।
लिपोसक्शन
यदि आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि पेट को कैसे हटाया जाए, तो सभी संभावित तरीकों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि समस्या का पैमाना बड़ा है, तो सौंदर्य प्रसाधन उद्योग की प्रगति की ओर मुड़ने का प्रयास करें। लिपोसक्शन एक गंभीर ऑपरेशन है, इसलिए, इस पर निर्णय लेने के बाद, ध्यान से एक क्लिनिक चुनें, केवल पेशेवरों से संपर्क करें। इस प्रक्रिया का उपयोग करके, आप शरीर की आकृति को मॉडल कर सकते हैं और अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं, स्तन के नीचे और नाभि के आसपास की बदसूरत सिलवटों से छुटकारा पा सकते हैं, और एक गेंद के रूप में विकृति को दूर कर सकते हैं। बेशक, लिपोसक्शन हर किसी के लिए सस्ती नहीं है, लेकिन यह वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है।
प्रसाधन सामग्री
एक विशेष मॉडलिंग एजेंट चुनें, यह एक क्रीम, मास्क, जेल, तेल - या एक संपूर्ण परिसर हो सकता है। उन्हें भी, पैसे खर्च होंगे, और इसके अलावा, वे अपने आप से पेट नहीं भर सकते। व्यायाम, आहार, मालिश और अन्य उपचारों के संयोजन में ही उनका उपयोग करें।
रैपिंग
रैप पेट से चर्बी हटाने में मदद करता है। विशेष रूप से तैयार मिश्रण के सक्रिय घटक ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं और वसा को तोड़ते हैं। सौंदर्य सैलून में यह एक लोकप्रिय सेवा है, लेकिन लपेटना इतना मुश्किल नहीं है और, सिद्धांत रूप में, इसे पूरा करने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। तो आप घर पर ही पेट को हटाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लपेटने से पहले, अपनी त्वचा को साफ़ करना सुनिश्चित करें, अधिमानतः स्क्रब से। इसे भाप दें और उसके बाद ही पेट और कमर क्षेत्र पर मालिश करें। समस्या क्षेत्र को क्लिंग फिल्म से लपेटें और गर्म कपड़े पहनें। कवर के नीचे झूठ बोलना बेहतर है और आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें या इस समय सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। फिर इसे धो लें। प्रक्रिया हर दो दिनों में की जाती है।कॉफी, मिट्टी, सिरका और शहद के साथ वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी रैप मिक्स हैं।
1. खट्टा क्रीम की स्थिरता के लिए उबलते पानी 1: 1 के साथ कॉफी और मिट्टी को पतला करें। इसे पकने दें और ठंडा होने दें। इस मिश्रण के साथ ऊपर बताए अनुसार प्रक्रिया को पूरा करें।
2. दो चम्मच सूखी सरसों को पानी में घोलकर उसमें एक चम्मच सेब का सिरका और नमक मिलाकर 24 घंटे के लिए गर्म कमरे में रख दें। परिणामी रचना के बराबर मात्रा में गर्म शहद मिलाएं। पेट पर लगाएं।
3. तीसरे सिरके में भिगोए हुए कपड़े से लपेटें। यदि वांछित हो तो आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। पेट के चारों ओर प्लास्टिक रैप लपेटें और सभी समान चरणों को दोहराएं।
जल मालिश
हाइड्रोमसाज बाथ की मदद से भी बॉडी शेपिंग की जा सकती है। एसपीए और ब्यूटी सैलून में यह सेवा असामान्य नहीं है। दबाव में आपूर्ति किए गए पानी के जेट की निर्देशित कार्रवाई पेट की मांसपेशियों को टोन करेगी, वसा की संचित गांठों को तोड़ देगी, और नफरत करने वाले शार पेई फोल्ड को हिला देगी। पानी से मालिश करने से रक्त संचार बढ़ता है, मेटाबॉलिज्म तेज होता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। मूल रूप से, यह उन सभी के लिए उपयोगी है जो स्नान कर सकते हैं। लेकिन फिर भी मालिश से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
पेट के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर ये सभी विधियां पूरी ताकत से काम करेंगी। पेट के लिए व्यायाम न केवल अतिरिक्त को दूर करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि शरीर को एक सुंदर आकार भी देता है।
अपनी पसंद का कोई भी खेल लें। या नाच रहा है। एक पेट ट्रेनर घर खरीदें। समान विचारधारा वाले समूह के लिए या एक-से-एक पाठ के लिए साइन अप करें। जिम, साइकिल चलाना, दौड़ना - कई विकल्प हैं। मुख्य बात शुरू करना है।
एक पेशेवर के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। लेकिन कुछ भी आपको घर पर क्लास करने से नहीं रोकता है।
यदि आप स्वतंत्र रूप से या किसी विशेषज्ञ की मदद से शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो न केवल पेट से छुटकारा पाने के उद्देश्य से, बल्कि सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट विकसित करें। दरअसल, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से चीजें जिस तरह से चल रही हैं, उससे संतुष्ट होना मुश्किल होगा। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियां लगभग सभी व्यायामों में शामिल होती हैं, यहां तक कि वे भी जहां शरीर के अन्य हिस्सों की मदद से आंदोलनों को किया जाता है। उस गति से व्यायाम करें जो आपको सूट करे - एक अच्छी तरह से निश्चित स्थिति में धीमा प्रयास हमेशा एक मजबूत झटके से अधिक प्रभावी होता है।
यहां कुछ लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिनमें पेट की मांसपेशियों को अधिकतम किया जाता है।
1. पहला - शरीर को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना। अपने सिर के नीचे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और आगे की ओर खींचते हुए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं। ध्यान दें कि कंधे सीधे हों, कोहनियाँ भुजाओं तक फैली हों। नितंब और पैर नहीं हिलने चाहिए।
2. धड़ को एक प्रवण स्थिति में घुमाना - इस अभ्यास में तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ अपने सिर के नीचे, अपने घुटनों को मोड़ें, एक के टखने को दूसरे पैर के घुटने पर रखें। सुनिश्चित करें कि सहायक पैर का घुटना संबंधित कंधे के अनुरूप है, और पैर फर्श पर टिका हुआ है। सहायक पैर के हाथ और कंधे को ऊपर और आगे उठाएं और उन्हें धड़ की केंद्र रेखा पर लाएं, जैसे कि रीढ़ के चारों ओर कर्लिंग। दूसरा हाथ हर समय फर्श के संपर्क में रहना चाहिए।
3. तीसरा - "पुल"। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर टिका दें। कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए। अपनी कोहनी, कंधों और पैरों को फर्श पर टिकाते हुए, एक साथ अपने कूल्हों और छाती को ऊपर उठाएं - मुख्य आंदोलन श्रोणि द्वारा किया जाना चाहिए। एक विराम के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मुख्य गलतियों से बचने की कोशिश करें: पैरों का अलग होना, कूल्हों की असंगठित गति के कारण तिरछी गति, घुटनों की अस्थिर स्थिति।सभी अभ्यासों में, साँस छोड़ने पर प्रयास करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ते पर।
गेम कंसोल के साथ कक्षाएं
आप खेलकर एक छोटे से पेट को हटा सकते हैं। सचमुच। एक कार्यक्रम और व्यायाम का सेट चुनें जो विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से हैं। अकेले या दोस्तों के साथ, गेम कंसोल चालू करें और स्क्रीन पर पात्रों के साथ आगे बढ़ें।
कई बहाने हैं: "मैं पहले से ही पेट कैसे निकालूं …" या "परिवार में सभी को अधिक वजन होने की समस्या थी, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है …"। यह सब एक शब्द में कहा गया है - आलस्य। पेट को हटाने के लिए, बस सोफे से उतरें और व्यायाम करना शुरू करें। आप किस विकल्प के साथ समाप्त होते हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है। तो आप क्या पसंद करेंगे - एक बार फिर अपने पेट को अच्छी तरह से चुने हुए कपड़ों से छिपाने के लिए या, अपने आप पर कड़ी मेहनत के बाद, अपने आदर्श शरीर को सभी के सामने प्रदर्शित करें?
