शायद बच्चे के जन्म के बाद महिला आकृति में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन पेट की चिंता करते हैं। यह स्वाभाविक है, क्योंकि पेट की दीवार सबसे अधिक भार वहन करती है: पेट की मांसपेशियां और त्वचा। हालांकि ऐसी महिलाएं हैं जिन्होंने कई बार जन्म दिया, लेकिन साथ ही साथ एक सपाट पेट बनाए रखा, कई युवा माताओं को जन्म देने के बाद एक लटकता हुआ पेट विरासत में मिला। यदि आप अंत में पेट के निचले हिस्से में "चमड़े से बने एप्रन" से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो एक लंबा और गंभीर काम करें।
यह आवश्यक है
- - मालिश करने वाला;
- - शरीर क्रीम;
- - कैप्सूल में ममी;
- - जिम्नास्टिक चटाई;
- - पौष्टिक और कसने वाले आवरण।
अनुदेश
चरण 1
बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें। एक सख्त आहार एक जीव के लिए बहुत तनावपूर्ण है जो अभी तक गर्भावस्था और प्रसव से उबर नहीं पाया है। यहां तक कि अगर आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने में जल्दबाजी न करें। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि त्वचा और भी अधिक ढीली हो जाएगी, क्योंकि यह वसा ऊतक की घटती मात्रा के साथ तालमेल नहीं रखेगी। अपने कैलोरी सेवन को 10-15% कम करें और धीरे-धीरे वजन कम करें।
चरण दो
पूर्वकाल पेट की दीवार की मालिश करें। त्वचा लंबे समय से खिंची हुई स्थिति में है, इसलिए आपको इसे लंबे समय तक निकालना होगा। दैनिक मालिश एक अनिवार्य प्रक्रिया होनी चाहिए। त्वचा को कड़े ब्रश से तब तक रगड़ें जब तक कि त्वचा में गहरी लालिमा और गर्माहट का अहसास न हो जाए। इसके अलावा, अपने आप से एक चुटकी मालिश अवश्य करें। अपने लिए खेद महसूस न करें, यह विचार कि प्रत्येक चुटकी के साथ आप वसायुक्त ऊतक के एक टुकड़े को हटाते हैं, आपको दर्दनाक संवेदनाओं से निपटने में मदद करेगा।
चरण 3
मालिश के बाद, अपनी त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम अवश्य लगाएं। ममी के साथ क्रीम का उपयोग अपने आप को अच्छी तरह साबित कर चुका है। थोड़ा सा उत्पाद लें, इसे एक अलग कंटेनर में रखें, मम्मी के 5-6 कैप्सूल वहां फेंक दें। जब आप मालिश और त्वचा को गर्म करते हैं, तो उत्पाद घुल जाएगा और क्रीम उपयोग के लिए तैयार हो जाएगी।
चरण 4
पौष्टिक और फर्मिंग रैप्स करें। खिंची हुई त्वचा अपनी लोच खो देती है और अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। यह परतदार त्वचा को खिलाने के लिए है कि लपेट की जरूरत है। उन्हें घर पर या ब्यूटी सैलून में किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि यह एक बार का प्रचार नहीं है।
चरण 5
मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। एक झुका हुआ पेट आपके निचले पेट को बर्बाद कर देता है, इसलिए अपने निचले पेट को पंप करना सुनिश्चित करें। कमजोर नीचे के एब्स को वर्कआउट करने के लिए रिवर्स क्रंचेस करें।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि निचले पैर फर्श के समानांतर हो जाएं। अपने एब्स को तनाव देते हुए, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने सिर तक खींचें और अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। दो सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को चटाई पर नीचे करें, आपके पैर निलंबित रहने चाहिए। 10-12 एक्सरसाइज करें, फिर अपने रेगुलर क्रंचेज करें।
चरण 7
अपने एब्स में जॉगिंग वर्कआउट जोड़ें। मध्यम गति से दौड़ने से आप अत्यधिक कठोर आहार का सहारा लिए बिना अपने पूरे शरीर की चर्बी कम कर पाएंगे। सप्ताह में तीन बार कम से कम 40 मिनट तक दौड़ें।
चरण 8
रात के समय भोजन न करें। ध्यान रखें कि नींद के दौरान, मांसपेशियों को आराम मिलता है, और एक भरा पेट पेट की दीवार को फैलाएगा, आपके सभी प्रयासों को शून्य कर देगा। अंतिम भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए। और यह बेहतर है अगर यह सब्जियों के साथ दुबला मांस का एक छोटा सा हिस्सा और एक गिलास केफिर है। शाम के समय दलिया और पास्ता न खाएं। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले धीमे कार्बोहाइड्रेट्स को नाश्ते में खाने से ज्यादा फायदा होगा।
