पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और ढीली त्वचा उन महिलाओं को बहुत दुख देती है जिन्होंने जन्म दिया है। उनमें से कई शारीरिक व्यायाम पर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन पेट जन्मपूर्व स्थिति में वापस नहीं आता है। इसके कई कारण हैं, और सभी कमजोर मांसपेशियों से जुड़े नहीं हैं।
यह आवश्यक है
- - क्रॉसबार;
- - कठिन मालिश ब्रश;
- - क्रीम जो त्वचा को कसती हैं और उसकी लोच बढ़ाती हैं;
- - जिम्नास्टिक चटाई;
- - एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट का परामर्श।
अनुदेश
चरण 1
जन्म देने के तुरंत बाद अपने एब्स का व्यायाम शुरू न करें। यह रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को फैलाने का कारण बन सकता है, और आप एक गुणवत्ता डायस्टेसिस या मांसपेशी हर्निया अर्जित करेंगे। भविष्य में सर्जरी से ही इससे निजात मिल सकेगी। जब तक मांसपेशियां मजबूत नहीं हो जातीं, तब तक हल्की मालिश करना और अधिक हिलना-डुलना पर्याप्त है। यह मसल्स को टोन करने के लिए काफी है।
चरण दो
बार पर हैंगिंग लेग पुल-अप्स करें। अपने पति को किसी भी दरवाजे में एक क्षैतिज पट्टी बनाने के लिए राजी करें। अपने घुटनों को धीमी गति से मोड़ें। उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आप अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचने में सक्षम होंगे। उसके बाद, आप उठे हुए पैरों को सीधा करके व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। सबसे अच्छा प्रभाव सीधे पैरों को उठाना है, लेकिन जब तक आप इस व्यायाम को कर सकते हैं, तब तक आपके एब्स पहले से ही अच्छे दिखेंगे। आखिरकार, अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, आप पेट के सबसे कमजोर हिस्से - निचले प्रेस का काम करते हैं। यह अभ्यास अतिरिक्त रूप से आपको अपनी रीढ़ की हड्डी से भार उठाने की अनुमति देगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई युवा माताओं को गर्भावस्था और प्रसव के बाद गंभीर पीठ दर्द का अनुभव होता है।
चरण 3
अपनी पीठ की मांसपेशियों पर काम करना न भूलें, चाहे वह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे। एक कमजोर पीठ पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर झुकने देती है और पेट अपने आप उभारने लगता है। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फर्श पर लेट जाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने पूरे शरीर को कस लें और साथ ही अपनी कोहनी और घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं। शरीर को धनुष की तरह तनाव के साथ ऊपर की ओर झुकना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर, एक सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपने शरीर को चटाई पर कम करें।
चरण 4
नियमित काम करने से पेट की मांसपेशियां बहुत जल्दी सामान्य हो जाएंगी। दरअसल, मांसपेशियों के ऊतकों की प्रकृति में, अनुबंध करने की क्षमता निहित है। चमड़ा पूरी तरह से एक और मामला है। पेट की त्वचा की लोच और दृढ़ता को बहाल करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा। मालिश और बॉडी रैप सबसे अच्छे घरेलू उपचार हैं। हर दिन, सुबह या सोने से पहले, अपनी त्वचा को कड़े ब्रश से रगड़ें। मजबूत लाली के लिए प्रयास करें। प्रवाहित रक्त धीरे-धीरे एपिडर्मल कोशिकाओं की कार्यक्षमता को बहाल करेगा। मालिश और रैप्स सैलून और घर दोनों में किए जा सकते हैं। मुख्य बात प्रक्रियाओं की नियमितता और संपूर्णता है।
चरण 5
यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपके पेट की त्वचा अभी भी ढीली और फैली हुई है, तो जब आप स्तनपान कर रही हों तो मेसोथेरेपी का प्रयास करें। मेसोथेरेपी ने त्वचा की लोच को बहाल करने में खुद को बहुत अच्छी तरह साबित किया है। एक सक्षम कॉस्मेटिक सर्जन आपके शरीर के लिए सही पोषक कॉकटेल का चयन करेगा, इसलिए ऑपरेशन के लिए क्लिनिक को सावधानी से चुनें।
