कई महिलाओं के लिए, एक बड़ा पेट आत्म-संदेह का कारण होता है। वे स्लिम होने के लिए डाइटिंग, भूखे रहने और डाइट पिल्स पीने के लिए तैयार हैं। लेकिन आपको इस तरह अपने शरीर का मजाक उड़ाने की जरूरत नहीं है। पेट के व्यायाम सहित व्यवस्थित व्यायाम, एक बड़े पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी छाती के सामने रखें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, एक छलांग लें और अपने कूल्हों को दाईं ओर और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। कमर क्षेत्र में ट्विस्ट निकलेगा। साँस छोड़ते हुए, वापस मूल स्थिति में आ जाएँ। दूसरी तरफ एक मोड़ में श्वास लें। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, अपनी उंगलियों को आपस में बांधें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को अपने बाएं पैर की ओर मोड़ें। जैसे ही आप श्वास लें, उठें। अगले श्वास के साथ, अपने आप को दाईं ओर कम करें। प्रत्येक तरफ 10 से 15 झुकाव करें।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव दें और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, फर्श पर वापस लेट जाएं। व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएं।
चरण 4
अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के पास रखें। आंशिक साँस छोड़ने के साथ, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, स्थिति को ठीक करें। एक और छोटी साँस छोड़ें - ऊँचा उठें। और तीसरी सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए पूरी तरह लेट जाएं। 9-14 और प्रतिनिधि करें।
चरण 5
अपने पैरों को घुटनों पर अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, जबकि आपका ऊपरी शरीर पूरी तरह से आपकी पीठ पर है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें। 20 सेट करें। अपने पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने सिर और शरीर को ऊपर उठाएं। एक मिनट के लिए मुद्रा को लॉक करें। सांस भरते हुए लेट जाएं और आराम करें। दूसरा तरीका अपनाएं।
चरण 7
अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप सांस लें, कमर को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, जिससे आपका ऊपरी शरीर आपकी पीठ पर रह जाए। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। अगली सांस के साथ दूसरी तरफ मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को कम से कम 15 बार दोहराएं।
