यदि आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है, और डाइटिंग के लिए पर्याप्त धैर्य नहीं है - घेरा घुमाएं। यह कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर को पूरी तरह से हटा देता है और कैलोरी बर्न करता है। रोजाना 15 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है, और आपकी कमर काफ़ी बदल जाएगी। आप अपने कूल्हों पर घेरा मोड़ना सीख सकते हैं - ताकि आप एक ही समय में "एक पत्थर से दो पक्षियों को मारें"।
यह आवश्यक है
घेरा
अनुदेश
चरण 1
इससे पहले कि आप घेरा घुमाना शुरू करें, ठीक से सांस लेना सीखें। श्वास प्रणाली ऐसी है कि जब मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है, और जब आराम से साँस लेना होता है। प्रत्येक कक्षा से पहले एक विशेष व्यायाम अवश्य करें। यह कैलोरी जलाने और आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करने में मदद करेगा। और यह पेट से हवा की रिहाई और मांसपेशियों के अधिक महत्वपूर्ण अध्ययन को भी बढ़ावा देता है। इसलिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। आराम करो, शांति से सांस लो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को 45 डिग्री आगे झुकाएं और अपने पेट को लगभग 10 सेकंड के लिए अंदर रखें। एक नई साँस छोड़ने के साथ, व्यायाम दोहराएं, और इसी तरह कई बार।
चरण दो
सबसे पहले आपको एक प्लास्टिक या एल्यूमीनियम घेरा खरीदना होगा। इस तरह के "सिम्युलेटर" से आपको चोट लगने की संभावना कम होती है। पहली बार आपको घेरा को 2 मिनट से अधिक नहीं मोड़ने की जरूरत है, क्योंकि आपकी त्वचा को इस तरह के भार की आदत नहीं है, और आप आसानी से खुद को घायल कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने कसरत के समय को 2-3 मिनट तक बढ़ाएं, दिन में 15-20 मिनट तक पहुंचें।
चरण 3
सामान्य तौर पर, घेरा घुमाने की तकनीक बहुत सरल है, लेकिन साथ ही, इससे कोई भी विचलन आपको नुकसान पहुंचा सकता है। घेरा घुमाते समय, पैर एक साथ होने चाहिए, न कि कंधे की चौड़ाई से अलग, जैसा कि कई लोग मानते हैं। इस सामान्य गलती से कमर पर कम से कम दबाव पड़ता है। मूल रूप से, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं। आपको "आगे और पीछे" नहीं, बल्कि कमर के चारों ओर घूर्णी आंदोलनों को मोड़ने की आवश्यकता है।
चरण 4
जब आप पहले से ही "इक्का" की तरह महसूस करते हैं, तो आप एक भारी घेरा खरीद सकते हैं और दिन में 30 मिनट तक का समय बढ़ा सकते हैं। सबसे "उन्नत" घेरा को स्क्वैट्स के साथ मोड़ सकता है, बाईं और दाईं ओर झुकता है, और एक पैर पर भी।
