एथलेटिक फिगर की चाहत कई लोगों के लिए अलग नहीं है। लड़कियां उन्मादी ढंग से प्रेस या नितंबों का व्यायाम करती हैं, लड़के घंटों वजन उठाते हैं। लेकिन किसी के लिए एक सुंदर आकृति बनाने की प्रक्रिया त्वरित और सफल होती है, और किसी के लिए यह वास्तविक सिरदर्द बन जाती है, इसके अलावा, व्यर्थ। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि सभी के आंकड़े अलग-अलग हैं। आपकी प्राकृतिक काया के आधार पर एक विभेदित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के शरीर हैं। अपने आप को आईने में देखें, अंगों की लंबाई, शरीर की लंबाई से चौड़ाई का अनुपात, मांसपेशियों की संरचना, चेहरे के आकार पर ध्यान दें।
चरण दो
यदि आपके लंबे अंग, संकीर्ण लम्बी हथेलियाँ और पैर, संकीर्ण कंधे और छाती, बल्कि छोटा धड़, पतली और लम्बी मांसपेशियां, कम से कम शरीर में वसा है, तो आप एक एक्टोमोर्फ हैं।
चरण 3
यदि आपके पास चमड़े के नीचे की वसा की एक उच्च सामग्री, एक नरम मांसपेशियों की संरचना, एक गोल चेहरा, एक छोटी गर्दन, मजबूत अंग और एक अपेक्षाकृत विस्तृत श्रोणि के साथ एक घनी काया है, तो आप एक एंडोमोर्फ हैं।
चरण 4
यदि आपके कंधे चौड़े हैं, एक अच्छी तरह से विकसित वक्ष क्षेत्र, एक लंबा शरीर, घनी मांसपेशियां, लंबे अंग हैं - तो आप एक मेसोमोर्फ हैं।
चरण 5
अपने शुद्ध रूप में, यह या वह शरीर का प्रकार दुर्लभ है। एक नियम के रूप में, एक मानव शरीर में दो प्रकार संयुक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, एक्टोमोर्फिक और मेसोमोर्फिक। निर्धारित करें कि आपके शरीर का कौन सा प्रकार प्रबल है और अपने आहार के साथ अपने कसरत कार्यक्रम का निर्माण शुरू करें।
चरण 6
यदि आप एक्टोमोर्फ हैं तो मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक वजन के साथ बहुत तीव्रता से ट्रेन करें। आपका वर्कआउट बेसिक, हाई-वेट, लो-सेट एक्सरसाइज पर आधारित होना चाहिए। दौड़ना, तैरना, या एरोबिक्स जैसी कार्डियो गतिविधियों के साथ अति न करें। सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आपको अपनी मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। वर्कआउट के बीच में लंबा आराम करें ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम करने का समय मिले।
चरण 7
मेसोमोर्फ जल्दी और आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, इसलिए वे शुरुआत से ही व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को सावधानीपूर्वक काम करने पर ध्यान दे सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों। स्ट्रेचिंग और कार्डियो वर्कआउट को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक लोचदार और समान बना देगा, और चमड़े के नीचे की वसा के संचय को भी रोकेगा। आहार संतुलित और संपूर्ण होना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की संख्या को औसत से 200-300 किलो कैलोरी बढ़ाया जा सकता है।
चरण 8
एंडोमोर्फिक काया वाले एथलीट के लिए अतिरिक्त वजन कम करना मुख्य कार्य है। रोजाना कार्डियो जरूर करें - इस बॉडी टाइप के लिए कम से कम 40 मिनट दौड़ना या साइकिल चलाना जरूरी है। बहुत सारे दोहराव के साथ वर्कआउट हाई-स्पीड होना चाहिए। बीच-बीच में ज्यादा देर तक आराम न करें ताकि फैट ज्यादा तेजी से बर्न हो। अपने आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, किसी भी खाद्य पदार्थ को बाहर न करें, लेकिन केवल व्यंजनों की संरचना को ही संशोधित करें।
