कई लड़कियां अपने फिगर को काफी अच्छा मानती हैं। उन्हें यकीन है कि वह हमेशा ऐसी ही रहेंगी। लेकिन समय के साथ, सुंदर, टोंड रूपों का कोई निशान नहीं बचा है। झुकना, पेट और जाँघों पर चर्बी जमा होना आपको सोचने पर मजबूर कर देता है। आप खेल की मदद से ही अपने शरीर की कमियों से छुटकारा पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
एथलेटिक जिम्नास्टिक आपके फिगर को आकार देने का एक प्रभावी साधन है। बहुत कम समय में, आप शरीर के उन हिस्सों में मांसपेशियों में वृद्धि हासिल करेंगे जो खराब विकसित हैं और जिन्हें बढ़ाने की आवश्यकता है। आपको परिपूर्णता से छुटकारा मिलेगा, बुढ़ापे तक मनचाहा आकार बनाए रखें। व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें। अपनी सांस देखें, प्रयास के साथ सांस छोड़ें।
चरण 2
भारोत्तोलन व्यायाम में संलग्न हों। उदाहरण के लिए, स्क्वाट, आगे झुकना, और पैर की अंगुली उठाना। मांसपेशियों और बड़े पैमाने पर होने से डरो मत। आपको सही तकनीक चुनने की जरूरत है। सही मोड में व्यायाम करने से मांसपेशियां लंबी और सुडौल हो जाती हैं, और अतिरिक्त वसा जमा गायब हो जाता है। इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम एक बार करने का प्रयास करें, और प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा।
चरण 3
अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करें। बस्ट का आकार और आकार काफी हद तक उन पर निर्भर करता है। विशेष शक्ति अभ्यासों की मदद से, आप अपने पेक्टोरल मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएंगे। इस तरह के अभ्यासों के सेट में एक बारबेल प्रेस, डंबल कमजोर पड़ने और कमी शामिल है। हाँ, यह हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन आपको आलसी नहीं होना चाहिए।
चरण 4
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। एक टेढ़ा पेट और किनारों पर जमा चर्बी महिला के फिगर को खराब कर देती है। घेरा मोड़ो। सुबह-शाम 15 मिनट आपको खूबसूरत कमर को आकार देने के लिए और प्रोत्साहन देंगे। अपनी पीठ के बल लेटते समय साइकिल चालक की गति का अनुकरण करें। 1-5 मिनट के लिए 2-3 श्रृंखलाओं के लिए "ग्रेस" सर्कल पर घुमाएं। अपने हाथों को पीठ के बल फर्श पर बैठें। अपने सीधे पैरों को उठाएं, 6-10 सेकंड के लिए रुकें और नीचे करें।
चरण 5
अपने पैरों के आकार को ठीक करें। अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, और अपने पैरों के अंदर और बाहर चलें। अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे दौड़ें जब तक कि आपके बछड़े की मांसपेशियां थक न जाएं, और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। घुड़सवारी, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना और स्कीइंग आपको पूर्णता प्राप्त करने में मदद करेगी। किसी भी मामले में, चपलता, धीरज और लचीलापन विकसित होता है।
