सुंदर गोल मादा कूल्हे हमेशा ध्यान आकर्षित करते हैं। पुरुष निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधि को प्रशंसा के साथ देखते हैं। रोमांटिक लोग उसकी तुलना देवी एफ़्रोडाइट से भी करते हैं, जो अपने आकर्षक कर्व्स के लिए जानी जाती है। इसलिए हर महिला की चाहत होती है कि उसके खूबसूरत पतले पैर और मजबूत नितंब हों। भले ही आपका शरीर आदर्श से बहुत दूर हो, परेशान न हों, नियमित फिटनेस कक्षाएं आपको बदलने में मदद करेंगी।
अनुदेश
चरण 1
कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, और अपने बाएं पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर पर बैठें, साँस लेते हुए, अपने घुटने को सीधा करें। 15-20 स्क्वाट करें। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं। यदि आपको एक पैर पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी हथेलियों को दीवार या कुर्सी से चिपका दें।
चरण दो
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें। एक श्वास के साथ, श्रोणि को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए उन्हें फर्श पर थोड़ा नीचे करें, लेकिन इसकी सतह को न छुएं। 2-3 मिनट के लिए स्प्रिंगी अप और डाउन मूवमेंट दोहराएं। फिर लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए अपने पैरों को आराम दें।
चरण 3
दीवार या कुर्सी के पीछे अपनी बाईं ओर खड़े हों, अपना दाहिना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को थोड़ा पीछे और ऊपर ले जाएं। साँस छोड़ते हुए, सतह को छुए बिना इसे फर्श पर कम करें। प्रत्येक पैर पर व्यायाम को कम से कम 30 बार दोहराएं। उसी प्रारंभिक स्थिति से, निम्नलिखित अभ्यास करें। अपने दाहिने पैर को बगल में और ऊपर की ओर ले जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ 30 बार ऊपर और नीचे स्प्रिंगली मूवमेंट करें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़ें और आगे की ओर झुकें। जितना हो सके नीचे उतरें और 2 मिनट के लिए स्प्रिंग अप और डाउन मूवमेंट करें। फिर दूसरे पैर से इस व्यायाम को दोहराएं।
