एक सुंदर आकृति का मुख्य मानदंड उसकी आनुपातिकता है। आप पतले या अच्छी तरह से निर्मित, लंबे या छोटे हो सकते हैं, लेकिन एक अच्छी तरह से आनुपातिक और टोंड फिगर हमेशा सुंदर दिखेगा। यदि आपका फिगर अपने अनुपात में आदर्श से बहुत दूर है, तो निराशा न करें। एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग सभी कमियों को ठीक करने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
- - कैमरा;
- - प्रशिक्षण कार्यक्रम;
- - आपके शरीर के प्रकार का ज्ञान।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर की समस्या को परिभाषित करें। केवल अपने आप को आईने में देखकर आप ऐसा नहीं कर सकते। किसी को स्विमसूट या स्विमिंग चड्डी में अपनी पूरी लंबाई वाली तस्वीर लेने के लिए कहें। स्थिर रहें, अपने पेट को न चूसें और न ही अपने कंधों को उठाएं। चार शॉट लें: आगे, पीछे, दाएं और बाएं। उन्हें एक पंक्ति में रखें और ध्यान से देखें। ऐसी तस्वीरों में, आप तुरंत देख सकते हैं कि आपके शरीर में अतिरिक्त वसा कहाँ है, इसके विपरीत, आपको मांसपेशियों की मात्रा जोड़ने की आवश्यकता है, और आसन की समस्याएं स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं।
चरण दो
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको गहन प्रशिक्षण के साथ उच्च प्रोटीन आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग का मतलब है जिम में ज्यादा वजन के साथ वर्कआउट करना। ऐसे व्यायाम करें जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करें। अधिकतम संभव वजन के साथ काम करने की कोशिश करें, जबकि दो या तीन तरीकों में दोहराव की संख्या 5-8 होनी चाहिए। प्रशिक्षण के दिनों के बीच एक ब्रेक अवश्य लें ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।
चरण 3
यदि आपको मांसपेशियों को सुखाने की आवश्यकता है, तो छोटे वजन के साथ काम करें, लेकिन बहुत बड़ी संख्या में दृष्टिकोण। वसा ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किए बिना मांसपेशियों को कम करना इसे बनाने से कहीं अधिक कठिन है। एक विशिष्ट मांसपेशी को सुखाने के लिए, आपको कम या बिना बोझ के 100-200 दोहराव करने होंगे।
चरण 4
आप कार्डियो ट्रेनिंग की मदद से ही अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है। मध्यम गति से चलने के साथ वैकल्पिक अंतराल कसरत। अंतराल जॉगिंग न केवल वसा जलने की प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय बनाता है, यह बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद करता है। समय के साथ धीरे-धीरे दौड़ने से फिगर सूख जाएगा।
चरण 5
यदि आपके फिगर में असंतुलन मांसपेशियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के कारण नहीं, बल्कि कंकाल की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण होता है, तो आपको अतिरिक्त नहीं निकालना होगा, बल्कि, इसके विपरीत, जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक विस्तृत श्रोणि है लेकिन संकीर्ण और ढलान वाले कंधे हैं, तो आपको ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम पर अपने कसरत को आधार बनाना होगा। जांघ क्षेत्र में वजन कम करने के प्रयास सफल नहीं होंगे।
चरण 6
यदि आपकी कमर चौड़ी है, और आपके कूल्हे आपके कंधों की तरह चौड़े हैं या थोड़े संकरे हैं, तो कमर के व्यायाम जैसे कि बाजू के वजन के साथ झुकने का प्रयास न करें। इस तरह के भार से मांसपेशियों में वृद्धि होगी और कमर और भी चौड़ी हो जाएगी। अपनी पीठ, कंधों और नितंबों पर काम करें। आसपास की मांसपेशियों का आयतन बढ़ाकर, आप नेत्रहीन रूप से कमर को पतला करेंगे।
चरण 7
किसी भी प्रकार के शरीर के लिए अच्छी मुद्रा बहुत जरूरी है। इसलिए, कोर एक्सरसाइज आपके वर्कआउट रूटीन का हिस्सा होना चाहिए।
