एक सुंदर पंप-अप शरीर के लिए, आपको नियमित रूप से जिम जाने की आवश्यकता है। हफ्ते में सिर्फ तीन बार जिम जाना काफी नहीं है। यदि आप मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको कुछ बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना चाहिए जो आपको अपने सपनों का शरीर बनाने में मदद करेंगे।
यह आवश्यक है
जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले जिम में अपने वर्कआउट का प्लान बनाएं। अपने वर्कआउट को व्यवस्थित करें और जिस वजन के साथ आप काम कर रहे हैं उसका सख्त रिकॉर्ड रखें, दोहराव और सेट की संख्या। यह आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देगा और आपको केवल अभ्यास करने की तुलना में अधिक प्रेरणा देगा। यदि आप प्रशिक्षण पद्धति और भार के संयोजन को बदलते हैं, तो आप प्रभावी विधि को अप्रभावी से तुरंत अलग कर सकते हैं।
चरण दो
नियमित रूप से व्यायाम करें, केवल तभी ब्रेक लें जब आप बीमार हों या यदि आप पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हुए हैं। मांसपेशियों के काम का सुनहरा नियम एक दिन में दो या तीन मांसपेशी समूहों पर काम करना है, उन्हें विफलता के लिए काम करना और काम करने वाले वजन के साथ चार पूर्ण दोहराव करने की असंभवता। वर्कआउट के बीच इष्टतम ब्रेक एक दिन है।
चरण 3
हर दो से तीन महीने में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम और अभ्यासों को बदलें। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को उन व्यायामों की आदत हो जाती है जो आप करते हैं और उनका पूरी तरह से जवाब नहीं देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम के प्रकारों को बदलने की आवश्यकता है। तो मांसपेशियां अधिक तीव्रता से बढ़ेंगी।
चरण 4
सही खाएं। अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें वसा कम हो लेकिन प्रोटीन अधिक हो। मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए उच्च प्रोटीन वाले खेल पोषण पूरक का उपयोग करें।
