लगभग हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार खेलों में गंभीरता से शामिल होना चाहता था, लेकिन कई को इस तथ्य से रोक दिया गया था कि उन्हें नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है और क्या व्यायाम करना है।
यह आवश्यक है
- - खेलों और जूते;
- - जिम की सदस्यता।
अनुदेश
चरण 1
जब आप अपनी जरूरत की हर चीज से लैस होते हैं और जिम आते हैं, तो आपको ट्रेनर के पास जाने और उससे निर्देश लेने की जरूरत होती है। यहां तक कि अगर आप एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान नहीं करते हैं, तब भी वह आपको अद्यतित रखने के लिए बाध्य है। व्याख्यान सुनने के बाद, आप बुनियादी अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
चरण दो
आपको हल्के वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए। मांसपेशियों को गर्म करने और चोटों और तनाव से बचने के लिए यह आवश्यक है। ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर वार्म-अप 7-10 मिनट है। व्यायाम को बहुत अधिक तनाव के बिना करने की सलाह दी जाती है। यदि आप तय नहीं कर पा रहे हैं कि क्या करना है - दौड़ें या पेडल करें, तो पहले वाले को चुनें। दौड़ने से स्थिर बाइक की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है।
चरण 3
अगला प्रेस के लिए अभ्यास हैं। यहां आप चुन सकते हैं कि आपको इनमें से किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा लगता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने पैरों को एक बार पर उठाना या विशेष रूप से नामित मशीन पर घुमा देना।
चरण 4
फिर छाती और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। मशीन पर चेस्ट प्रेस चुनना सबसे अच्छा है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो छाती और पीठ दोनों की मांसपेशियों का एक जटिल भाग शामिल होता है। इसके अलावा, बार पर पुल-अप, शीर्ष पर पकड़ के साथ, एक दृश्य प्रभाव देगा। इस पकड़ के साथ ऊपर खींचते समय, बाहें जितनी चौड़ी हों, उतना अच्छा है। अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक और प्रसिद्ध तरीका बारबेल प्रेस है। यह अभ्यास बिना बीमा के कभी नहीं किया जाना चाहिए। अगर आप दोस्तों के बिना आते हैं, तो आप कोच से पूछ सकते हैं। वह मना नहीं कर सकता। आखिर यह भी उनके कर्तव्यों का हिस्सा है।
चरण 5
बाहों के लिए, डम्बल के साथ व्यायाम और नीचे से पकड़ के साथ पुल-अप इष्टतम हैं। आपके पैरों के लिए सबसे अच्छा काम करने वाला व्यायाम वेट स्क्वाट है। यहां बीमा की भी आवश्यकता है।
चरण 6
प्रशिक्षण के बाद, कुछ लचीलेपन वाले व्यायाम करने लायक हैं, लेकिन उन्हें सावधानी से किया जाना चाहिए। मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए।
