पिलेट्स नामक लोकप्रिय आज व्यायाम प्रणाली ने अपेक्षाकृत हाल ही में प्रसिद्धि प्राप्त की, लेकिन जल्दी से उन लोगों में फैल गई जो अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना पसंद करते हैं। यदि आप वास्तव में किसी भी उम्र में युवाओं और स्वास्थ्य को विकीर्ण करना चाहते हैं, तो उन हजारों लोगों के अनुभव को दोहराने का प्रयास करें, जिन्होंने पिलेट्स प्रणाली के सरल और प्रभावी अभ्यासों में महारत हासिल की है।
पिलेट्स प्रणाली की विशेषताएं
विचाराधीन व्यायाम प्रणाली का नाम इसके निर्माता जोसेफ पिलेट्स के नाम पर रखा गया है। सौ साल से भी पहले, उन्होंने व्यायाम का एक सेट विकसित किया जो किसी को भी उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने, वजन कम करने, एक एथलेटिक काया और एक आकर्षक उपस्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है।
यह प्रणाली उस विशिष्ट भार पर आधारित है जो एक व्यक्ति प्रशिक्षण के दौरान अनुभव करता है। पिलेट्स और पारंपरिक शारीरिक प्रशिक्षण परिसरों के बीच का अंतर यह है कि सभी अभ्यास धीमी गति से, सुचारू रूप से और मापा जाता है। यह दृष्टिकोण चोट और मोच की संभावना को काफी कम कर देता है।
पिलेट्स प्रणाली का लक्ष्य एक व्यक्ति को अपने शरीर का पता लगाने और हर पेशी को महसूस करने में मदद करना है, जिससे यह काम करता है।
प्रत्येक प्रशिक्षण परिसर पेट और पीठ की मांसपेशियों के सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, गतिशीलता और लचीलेपन को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास पर आधारित है। कार्यों के व्यवस्थित प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, पूरे शरीर का तथाकथित "ताकत फ्रेम" विकसित होता है।
केंद्रित आंदोलनों और सही श्वास से मांसपेशियों को बढ़ाए बिना शरीर को मजबूत करना संभव हो जाता है।
पिलेट्स प्रणाली का मुख्य लाभ इसकी सुरक्षा है। उम्र और लिंग के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस के स्तर पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। हालांकि, पिलेट्स अभ्यासों के विशेष सेट उन लोगों के लिए विकसित किए गए हैं जो अभी शुरुआत कर रहे हैं। शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी अभ्यासों का एक सेट आपको सक्रिय रूप से प्रशिक्षण कार्य में संलग्न करने की अनुमति देता है और व्यक्तिगत तत्वों के प्रदर्शन के कौशल में महारत हासिल करने में मदद करता है।
पिलेट्स: शुरुआती के लिए अभ्यास का एक सेट
पिलेट्स प्रणाली के लिए अभ्यास के मानक सेट में फर्श पर व्यायाम, सिमुलेटर पर और विशेष उपकरणों का उपयोग करने वाले कार्य शामिल हैं। वर्कआउट आमतौर पर नंगे पैर और आरामदायक खेलों में किया जाता है जो आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं। अपने आप को कमरा दें और जिम मैट पर स्टॉक करें। कॉम्प्लेक्स में कार्य करते समय अच्छी तरह से चुना गया संगीत अधिक आराम में योगदान दे सकता है।
अभ्यास 1। फर्श पर बैठने की स्थिति में आ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटें। अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, जबकि आपके पैरों को फर्श को कसकर छूना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें फर्श के समानांतर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, श्वास की समरूपता की निगरानी करें।
व्यायाम संख्या २। चटाई पर बैठकर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी के साथ अपने अग्रभाग पर झुकें। पैरों के पंजे फर्श को थोड़ा ही स्पर्श करते हैं, पैर एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाए जाते हैं। अपने घुटनों को बाईं ओर मोड़ते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें ऊपर उठाएं। अब समान आंदोलनों का पालन करें, लेकिन दाईं ओर।
व्यायाम संख्या 3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि टखने फर्श की सतह के समानांतर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने पेट में खींचो, अपनी पीठ को फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाएं। सांस भरते हुए अपने सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम संख्या 4. अपने अग्रभागों पर आराम करते हुए, सभी चौकों पर बैठें। दोनों पैरों को सीधा करें और पंजों पर रखते हुए पीछे ले जाएं। अपने पैरों को आपस में कसकर दबाएं। अपने शरीर को सीधा करें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना सके।जितना हो सके गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को नीचे करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम संख्या 5. चारों तरफ, दोनों हाथों को सीधा करें और अपनी कलाइयों को इस तरह रखें कि वे कंधे के जोड़ों के नीचे हों। पैर और कूल्हे लाइन में हैं। व्यायाम की शुरुआत में, अपने सीधे पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखकर वापस ले लें। बारी-बारी से दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, पीठ के बल झुकें और सिर को पीछे की ओर फेंकें।
शुरुआती लोगों के लिए इस मिनी-कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने के बाद, आप बाद में अधिक जटिल अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं जिन्हें प्रशिक्षण कार्यक्रम में आंदोलनों के उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है।
