पिलेट्स एक जटिल व्यायाम प्रणाली है। यदि आप इसके बारे में पहली बार सुनते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपना पहला प्रशिक्षण अनुभव किसी फिटनेस क्लब में प्राप्त करें। ट्रेनर आपको गलतियाँ दिखाएगा और आपको बताएगा कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें।
अपनी पहली कसरत से पहले, आपको "पिलेट्स सिद्धांत" सीखना चाहिए:
- सांस
- एकाग्रता
- प्रेसिजन और नियंत्रण
- चिकनाई
- आराम, अलगाव
- नियमितता
- केन्द्र
सही साँस लेने की तकनीक पिलेट्स की सबसे महत्वपूर्ण नींव में से एक है। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, सांस लेते हुए, अपनी पसलियों को चौड़ा करें और सांस लेते समय पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें। वर्कआउट के दौरान पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। प्रेस ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
व्यायाम करते समय, प्रारंभिक स्थिति का पालन करें, आंदोलनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को चोट न पहुंचे। अधिकांश अभ्यासों में, कंधे नीचे होते हैं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाना चाहिए। कंधों को नीचे करते समय छाती को आगे की ओर धकेलना चाहिए, जबकि छाती को खोलकर सांस लेना आसान होता है।
प्रशिक्षण के दौरान आंदोलनों को करते समय, सिर हमेशा सीधा होना चाहिए। अपने सिर को आगे झुकाने या अपने सिर को पीछे झुकाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप अपनी ठुड्डी और छाती के बीच एक टेनिस बॉल रख सकते हैं, और यह सबसे सही स्थिति होगी, खासकर चारों तरफ या पेट के व्यायाम के लिए।
व्यायाम करते समय रीढ़ को जितना हो सके फैलाएं। इससे शरीर का लचीलापन और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में वृद्धि होगी।
