पिलेट्स एक व्यायाम प्रणाली है जिसे जोसेफ पिलेट्स द्वारा पेशीय कोर्सेट के विकास के लिए विकसित किया गया था। जोसेफ ने इस प्रणाली को अपने लिए विकसित किया था, लेकिन बाद में इसका इस्तेमाल सैनिकों के पुनर्वास के साथ-साथ कलाबाजों के प्रशिक्षण के लिए भी किया गया। इस तथ्य के बावजूद कि पिलेट्स एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम प्रणाली है, इसने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है।
पिलेट्स सिद्धांत
पिलेट्स की प्रभावशीलता काफी सरल सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन उनका पालन किया जाना चाहिए। पिलेट्स सिद्धांत:
- आंदोलनों की चिकनाई;
- सांस;
- अलगाव और विश्राम;
- एकाग्रता और केंद्रीकरण;
- आंदोलनों की एकाग्रता;
- संरेखण;
- क्रमिकता;
- कक्षाओं की नियमितता।
पिलेट्स का मुख्य सिद्धांत श्वास है। इससे पहले कि आप पिलेट्स का अभ्यास शुरू करें, आपको सीखना होगा कि कैसे सांस लेना है। आंदोलन शुरू करने से पहले श्वास लें, और आंदोलन के दौरान श्वास छोड़ें। श्वास छाती होनी चाहिए, अधिकतम ऑक्सीजन संतृप्ति प्रदान करनी चाहिए।
पिलेट्स में सभी आंदोलनों को बिना झटके के, औसत गति से सुचारू रूप से किया जाता है। आपको अभ्यास इस तरह से करने की आवश्यकता है कि उन क्षेत्रों में तनाव पैदा न करें जो वर्तमान में शामिल नहीं हैं। किसी भी व्यायाम को करते हुए, आपको बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना, निष्पादन की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
व्यायाम करते समय, व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सिद्धांत आपको अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने और खुद को चोट से बचाने की अनुमति देता है। जैसे ही आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
पिलेट्स के लाभ
शरीर के लिए पिलेट्स के लाभों को कम करके आंका जाना बहुत मुश्किल है। चिकनी चालें मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत बनाने में मदद करती हैं। ऐसे में शरीर के सभी अंगों का समन्वित कार्य प्राप्त होता है। पिलेट्स में सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम की गुणवत्ता है, न कि गति या दोहराव की संख्या।
पिलेट्स की ख़ासियत यह है कि प्रशिक्षण में छोटी और गहरी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो आमतौर पर व्यायाम के एक मानक सेट को करते समय "निष्क्रिय" रहती हैं।
पिलेट्स सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। पिलेट्स उन लोगों के लिए आदर्श है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं, क्योंकि किए गए व्यायाम इससे बहुत सावधान रहते हैं। पिलेट्स की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो पुरानी पीठ, ग्रीवा और कंधे के दर्द से पीड़ित हैं। ऐसे मामले हैं जब लोग पिलेट्स की मदद से इन गंभीर बीमारियों से पूरी तरह ठीक हो गए थे।
