हठ योग सांस लेने और शारीरिक व्यायाम का एक अनूठा परिसर है। इसकी मदद से, आप जोड़ों और मांसपेशियों की टोन के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और मानसिक संतुलन बहाल कर सकते हैं।
हठ योग शास्त्रीय योग की दिशाओं में से एक है। अभ्यास महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रबंधन और पुनर्वितरण के सिद्धांत पर आधारित है। यह श्वास और शारीरिक व्यायाम, ध्यान करने से प्राप्त होता है।
हठ योग: व्यायाम
हठ योग में दर्जनों स्थिर और गतिशील आसन शामिल हैं - व्यायाम - जो जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों में लचीलेपन का विकास करते हैं। आसन का सही प्रदर्शन आपको न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की अनुमति देता है, बल्कि अंतःस्रावी तंत्र के काम को भी स्थापित करता है। 2-3 महीने के नियमित व्यायाम के बाद सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं।
शुरुआती योगियों के लिए लगभग सभी आसन मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक भार नहीं डालते हैं। बेशक, सबसे पहले आपको व्यायाम करते समय दर्द और परेशानी का अनुभव होगा। हालाँकि, कुछ हफ़्ते के बाद, शरीर को तनाव की आदत हो जाएगी, और आप ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
सरल आसनों के साथ हठ योग में महारत हासिल करना बेहतर है। प्रत्येक मुद्रा में, आपको 30-40 सेकंड के लिए रुकना होगा। व्यायाम करते समय, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता होती है - इसे मापा और शांत किया जाना चाहिए।
ताड़ासन, या पर्वत मुद्रा
मुख्य स्थायी स्थिति जो वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगी। यह करना आसान है: सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को बंद करो और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।
श्वास मुक्त और सम होनी चाहिए। इस आसन को करते हुए व्यक्ति अपने आप को एक शक्तिशाली और मजबूत वृक्ष के रूप में कल्पना कर सकता है।
त्रिकोणासन, या लम्बा त्रिभुज
त्रिकोणासन एक ऐसा व्यायाम है जो पैरों की मांसपेशियों को टोन करेगा। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से फर्श की ओर मोड़ें। फिर अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें, गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, झुकें ताकि आपकी दाहिनी हथेली पैर के तल पर हो। टकटकी बाईं हथेली पर केंद्रित होनी चाहिए।
लचीलेपन की कमी के कारण शुरुआती लोग इस अभ्यास को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस बात से परेशान न हों - बस जितना हो सके उतना नीचे झुकने की कोशिश करें। त्रिकोणासन में, आपको 30 सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, और फिर व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं।
सुखासन, या क्रॉस लेग्ड बैठे
यह आसन शरीर को आराम देने में मदद करेगा। यह कठिन अभ्यासों के बाद किया जाता है, ध्यान के दौरान उपयोग किया जाता है। सुखासन सरल है: चटाई पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और उन्हें स्थिति दें कि दाहिना पैर बाएं घुटने के नीचे और बायां पैर दाहिने के नीचे हो। पीठ सपाट होनी चाहिए। हाथ घुटनों पर हैं - हथेलियाँ ऊपर या नीचे।
आप इस आसन में तब तक रह सकते हैं जब तक आपको विश्राम और ध्यान की आवश्यकता हो। समय-समय पर आपको पैरों की स्थिति बदलने की जरूरत है ताकि वे सुन्न न हों।
शुरुआती योगियों के लिए उपयोगी टिप्स
व्यायाम करते समय असुविधा और दर्द का अनुभव करना बंद करने के बाद आपको अधिक जटिल आसनों की ओर बढ़ने की आवश्यकता है। आप इसे हर दिन कर सकते हैं, हठ योग के लिए कम से कम 30-40 मिनट समर्पित करें। कक्षाओं के लिए समय स्वयं चुनें - यदि आपका कार्य दिवस जल्दी शुरू होता है तो सुबह अध्ययन करना आवश्यक नहीं है।
याद रखें कि किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, हठ योग में मतभेद हैं। उन लोगों के लिए आसन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो रक्त रोगों से पीड़ित हैं, जिन्हें क्रानियोसेरेब्रल या रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, मन की शांति और स्वयं के साथ सद्भाव प्राप्त करने के लिए हठ योग एक आदर्श तरीका होगा।
