शायद वे भी जिन्हें कभी भी शरीर रचना विज्ञान या खेल के भार में कोई दिलचस्पी नहीं रही है, वे बाइसेप्स से परिचित हैं। आखिरकार, कुछ पुरुष, दोस्तों को या घर पर आईने के सामने दिखाते हुए, कंधे के ऊपरी हिस्से में एक बड़ी मांसपेशी को दबाते हुए, कोहनी पर अपना हाथ नहीं झुकाते। लेकिन यह पेशी बाइसेप्स है। यदि किसी कारण से आप अपने बाइसेप्स से नाखुश हैं, तो इसे पंप करना विशेष रूप से मुश्किल नहीं है, यहां तक कि शुरुआती लोगों के लिए भी। बारबेल एक्सरसाइज सबसे ज्यादा असरदार होती है।
अनुदेश
चरण 1
आप स्टैंडिंग बारबेल लिफ्ट नामक व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति इस प्रकार है: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ा अलग; बारबेल लें ताकि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों। पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा झुकें और रीढ़ की इस स्थिति को दृष्टिकोण के अंत तक ठीक करें। अपनी कोहनियों को झुकाते हुए बारबेल को अपनी छाती के ऊपर तक एक चिकनी गति में उठाएं। फिर, दूसरी देरी के बाद, धीरे-धीरे कम करें। इस मामले में, आपकी कोहनी पूरी तरह से विस्तारित नहीं होनी चाहिए, उन्हें गतिहीन रहना चाहिए, पक्षों के समानांतर। इस अभ्यास को 8-10 बार के 3-4 सेट करने की सलाह दी जाती है।
चरण दो
इसके अलावा, बारबेल के साथ बाइसेप्स विकसित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम "रिवर्स ग्रिप बारबेल लिफ्ट" है। इसे करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकना, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना। बारबेल लें ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर दिखें, बारबेल को हिप क्षेत्र में अपनी सीधी भुजाओं पर पकड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए बार को छाती के स्तर तक उठाएं और वापस नीचे करें। सुचारू रूप से व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी स्थिर और आपके शरीर के किनारों के साथ सख्ती से बनी रहे। 10-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें।
चरण 3
इन बारबेल अभ्यासों के साथ अपने बाइसेप्स को नियमित रूप से पंप करने से, आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करेंगे, लेकिन अधिक दक्षता के लिए, आप बाइसेप्स व्यायाम जैसे खड़े और बैठे डंबल लिफ्ट, केंद्रित लिफ्ट और हैमर नामक व्यायाम भी कर सकते हैं। इस तरह के एक परिसर की मदद से, आप अपने आस-पास के लोगों को अपने हाथों की ताकत और राहत से प्रसन्न करेंगे।
