फुलाए हुए हथियार हर आदमी का गौरव होते हैं। गर्मी के दिनों में कम बाजू की शर्ट पहनना और महिलाओं की प्रशंसात्मक निगाहों पर ध्यान देना कितना सुखद है। बाइसेप्स एक बहुत ही आकर्षक मांसपेशी नहीं है, और सही दृष्टिकोण और कठिन प्रशिक्षण के साथ, सफलता की गारंटी है। कैसे जल्दी से बाइसेप्स बनाएं और एक असली आदमी की तरह महसूस करें? एक महीने के लिए व्यायाम का एक सेट करें, आलसी न हों, और जल्द ही आपके हाथ सही आकार प्राप्त कर लेंगे।
यह आवश्यक है
डम्बल, बारबेल, हॉरिजॉन्टल बार
अनुदेश
चरण 1
बार पर खींचो। यह बाइसेप्स को अच्छी तरह से फैलाने, उन्हें चौड़ाई में विकसित करने और उन्हें एक साफ, गोल आकार देने में मदद करेगा। हालांकि, आप अकेले पुल-अप के साथ बाइसेप्स मास हासिल नहीं कर पाएंगे, वेट के साथ विशेष व्यायाम की आवश्यकता होगी।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाओ, अधिमानतः दीवार के खिलाफ, नीचे से एक पकड़ के साथ लोहे का दंड पकड़ो, अपनी बाहों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं, अपनी कोहनी को अपने पक्षों पर ठीक करें। अपनी बाहों को मोड़ें, बारबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं। आपको पीठ की मांसपेशियों के तनाव के साथ बार को उठाने की जरूरत है, लेकिन बाइसेप्स की कीमत पर। अपनी पीठ को स्विंग या मोड़ो मत। कभी भी अपनी कोहनियों का उपयोग करके बार को न उठाएं, उन्हें हमेशा आपके शरीर के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए। शीर्ष पर कुछ समय के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि बार बाहर की ओर फैली हुई भुजाओं पर न लटके या लटके नहीं। व्यायाम करते समय पीछे की ओर न झुकें, अपनी कोहनियों को सीधा न करें। व्यायाम की गई मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें।
चरण 3
अपने हाथ में एक डम्बल लें, अपनी हथेली को अपनी ओर मोड़ें। अपना हाथ अपनी जांघ के पास रखें। डंबल को ऊपर उठाएं, ब्रश का विस्तार करें। शीर्ष बिंदु पर ब्रश का अंतिम मोड़ बनाएं। तनाव के साथ अपना हाथ नीचे करें, गति की सहजता देखें।
हाथ को डंबल के साथ बेंच पर रखें। धीरे-धीरे डंबल को कंधे के स्तर तक खींचते हुए अपनी कोहनी को मोड़ें। फ्लेक्सियन के अंत में, अपने बाइसेप्स को मजबूती से फ्लेक्स करें। अपनी बांह को बिना झटके के बहुत आसानी से बढ़ाएं।
चरण 4
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक बेंच पर बैठें। अपने हाथ को घुटने के पास अपनी जांघ (अंदर की तरफ) पर वजन के साथ रखें। अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाएं और झुकना शुरू करें। आपको पूरे रास्ते भार उठाना होगा। सीमा तक पहुंचने के बाद, मांसपेशियों को तनाव दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
उन दो अभ्यासों को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। आठ से दस प्रतिनिधि के लिए दो से तीन सेट करें। यदि आप समय के लिए दबाव में हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार व्यायाम करें।
