भारी, पंप अप बाइसेप्स कई पुरुषों का लक्ष्य होता है। महिलाएं भी अपनी बाहों को उभारने का प्रयास करती हैं और शक्ति अभ्यास की मदद से बाइसेप्स को भार देती हैं। अगर आप भी खूबसूरत हाथ रखने का सपना देखते हैं तो हफ्ते में कम से कम 3 बार स्ट्रेंथ कॉम्प्लेक्स नीचे करें।
निर्देश
चरण 1
दाहिनी नदी में एक डम्बल लें, अपने बाएं हाथ को उसी नाम के पैर पर झुकें, जो घुटने पर मुड़ा हुआ हो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे कोहनी पर मोड़ें और डम्बल को अपने कंधे तक खींचें। व्यायाम 20-25 बार करें, इसे अपने बाएं हाथ से दोहराएं।
चरण 2
अपने हाथों को नीचे करके सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां आगे की ओर हों। साँस छोड़ते हुए, साथ ही साथ अपनी कोहनियों को मोड़ें, साँस लेते हुए उन्हें नीचे करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर। 1 मिनट के लिए डम्बल को पकड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर इंगित करते हुए, उन्हें एक और 1 मिनट के लिए पकड़ें। फिर अपने हाथों को अपने सिर के थोड़ा करीब 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और 30 सेकंड के लिए लॉक करें। फिर अपने हाथों को नीचे करके पूरी तरह से आराम दें।
चरण 4
अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उन्हें बिल्कुल पक्षों तक फैलाएं, हथेलियां ऊपर। 2-3 मिनट के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे घुमाते हुए, स्प्रिंग वाली हरकतें करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को एक साथ लाएं और उन्हें आराम दें।
चरण 5
अपने हाथों को नीचे रखें, उन्हें हथेलियाँ आगे की ओर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, साँस लेते हुए इसे सीधा करें। अगली सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को मोड़ें। इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ से 20 बार दोहराएं।
चरण 6
अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर दबाएं, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, श्वास लेते हुए इसे वापस लाएं। अगले साँस छोड़ने के साथ मुक्केबाजी आंदोलन को दोहराएं, केवल अब बाएं हाथ से। इस एक्सरसाइज के 20-25 सेट हर हाथ से करें।
चरण 7
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, उन्हें नीचे करें, साँस छोड़ते हुए, उन्हें उनकी मूल स्थिति में उठाएँ। व्यायाम को 20 बार दोहराएं। आराम करें, फिर 1 और सेट करें।
चरण 8
बाइसेप्स को जबरदस्ती करने के कई अतिरिक्त तरीके भी हैं। ये हैं बारबेल स्विंग, पुश-अप्स, बॉक्सिंग और स्विमिंग। जब भी आप कर सकते हैं उनका उपयोग करें, और फिर आपके मछलियां हमेशा पंप और विशाल दिखाई देंगी।
