एक महिला एक महत्वपूर्ण घटना या छुट्टी के दौरान विशेष रूप से आकर्षक दिखना चाहती है। मेकअप, हेयरस्टाइल या पहनावा तय तारीख से कुछ दिन पहले उठाया जा सकता है, लेकिन अगर आपका वजन अधिक है तो पतला फिगर इतने कम समय में नहीं बन सकता। आयोजन की तैयारी कम से कम एक सप्ताह पहले से शुरू कर दें। रोजाना व्यायाम का एक सेट करें, फिर कुछ दिनों में आप देखेंगे कि आपका फिगर कैसे अधिक मोहक हो जाता है।
निर्देश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को फर्श के समानांतर आगे की ओर झुकाएँ। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और समान रूप से सांस लें। श्वास लें, सीधा करें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करें और थोड़ा आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 2
स्थिति न बदलें, अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर मोड़ें, और अपने कूल्हों को जगह पर रखने की कोशिश करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले साँस छोड़ते पर, बाईं ओर मुड़ें। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 15 बार करें।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने पैरों को फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को पीछे झुकाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने कूल्हों को अपने पेट की ओर खींचें। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ और भी पीछे झुकें। व्यायाम 20 बार करें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को अपने पेट की ओर और अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार की ओर खींचें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को फर्श पर कम करें, और अपने पैरों को फर्श से ऊपर 60 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं। व्यायाम 30 बार करें।
चरण 5
अपनी ठुड्डी के नीचे अपनी हथेलियों के साथ पेट के बल लेटें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएँ और पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को फर्श पर कम करें। 30 प्रतिनिधि करो। व्यायाम अपने बाएं पैर से करें। एक मिनट के लिए आराम करें और थोड़ा जटिल करें: अपने घुटनों को मोड़ें और एक साँस छोड़ते हुए, दोनों कूल्हों को एक ही समय में फर्श से ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए उन्हें नीचे करें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 6
अपनी पीठ पर रोल करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए कूल्हों को जितना हो सके भुजाओं तक फैलाएं, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे उन्हें एक साथ लाएं। व्यायाम 30-40 बार करें।
चरण 7
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने दाहिने पैर को सीधा करें, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर झुकाएँ, जबकि घुटना जितना हो सके सीधा होना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को फर्श पर कम करें। प्रत्येक पैर के साथ 40 बार व्यायाम दोहराएं।
चरण 8
अपनी दाईं ओर लेटें, अपने हाथों को अपनी पसंद के अनुसार रखें, अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें। 40 प्रतिनिधि करो। फिर अपनी बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर से व्यायाम करें।
चरण 9
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर और बाहों को फर्श से ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें। उठाते समय, अपने कंधों को यथासंभव पीछे की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। व्यायाम 20 बार करें।
