अपने पैरों को मजबूत, टोंड और उनकी मांसपेशियों को हर समय अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। उनकी मदद से आप काफी कम समय (लगभग 2-4 महीने) में अपने पैरों को वॉल्यूम में कम कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
कुछ महीनों में अपने पैरों को वॉल्यूम में कम करने के लिए, आपको सबसे पहले, स्नान या शॉवर लेते समय (कंट्रास्ट से बेहतर) एक सख्त वॉशक्लॉथ या ब्रश से मालिश करने की आवश्यकता होती है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, फिटनेस या एक्वा एरोबिक्स के लिए साइन अप करें, या आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, क्योंकि मुख्य बात उन्हें नियमित रूप से करना है)।
चरण दो
घर पर, और सहजता से, आप खड़े पैर के झूलों, कूल्हों पर हुला हूप रोटेशन, लेटते समय पैरों को ऊपर उठाना, अपने घुटनों से गेंद को निचोड़ना जैसे व्यायाम कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक को कई तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन हमेशा हर दिन (अधिमानतः सुबह और शाम को)।
चरण 3
उचित पोषण के बारे में मत भूलना। शारीरिक परिश्रम के दौरान यह मुख्य रूप से सब्जी होनी चाहिए। इसलिए, यदि संभव हो तो शराब, कॉफी, वसायुक्त मांस, आलू, आटा उत्पाद, तले हुए, स्मोक्ड, वसायुक्त डेयरी उत्पादों को अपने आहार से बाहर करना बेहतर है (स्किम दूध, पनीर खरीदें)। पर्याप्त पानी पिएं (कम से कम 1.5-2 लीटर, या अपने वजन के प्रत्येक किलो के लिए 30 ग्राम की दर से)।
