एक विस्तृत पुरुष छाती साहस और ताकत से जुड़ी होती है, और एक लंबी महिला सुंदरता और कामुकता से जुड़ी होती है। इसलिए, पुरुष और महिलाएं शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने स्तनों को मात्रा में बढ़ाने का प्रयास करते हैं। छाती की मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, जिससे हर बार दृष्टिकोण की संख्या बढ़ जाती है।
ज़रूरी
डम्बल का वजन 0.5 - 5 किग्रा।
निर्देश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों में डंबल्स। अपने हाथों को छाती के स्तर पर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, अपनी छाती खोलें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने हाथों को एक साथ लाएं। 20 से 25 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 2
अपने पेट के बल लेटें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, एक तख़्त स्थिति में फर्श से ऊपर उठें। 3 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। प्रभाव को बढ़ाने के लिए बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते के साथ, प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए, तख़्त स्थिति लें। केवल हथेलियों और एड़ी पर संतुलन बनाए रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, साँस लेते हुए, उन्हें सीधा करें। फ्लेक्सन-एक्सटेंशन को 20 से 25 बार दोहराएं। फिर फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।
चरण 4
अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैरों को अपने घुटनों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, प्लैंक पोजीशन लें। साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को जितना हो सके फर्श पर लाएँ, लेकिन इसे न छुएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, तख़्त स्थिति में वापस आ जाएँ। 15 से 20 पुश-अप्स करें। अगर आपके लिए इस पोजीशन में पुश-अप्स करना मुश्किल नहीं है, तो अपने पैरों को किसी तरह की ऊंचाई (बेंच, सोफा, आदि) पर रखें।
चरण 5
बॉक्सिंग छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत और विकसित करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक जीवित प्रतिद्वंद्वी से लड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस नाशपाती पर अभ्यास करना है। इसके अलावा, तैरने का अवसर न चूकें, इसलिए आप न केवल अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, बल्कि आपके फेफड़ों का भी विकास करेंगे।
