एस्थेटिक ब्रेस्ट ऑग्मेंटेशन सर्जरी सस्ते नहीं हैं। और उनके कार्यान्वयन के बाद के परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। इसलिए, महिलाएं अक्सर वैकल्पिक स्तन वृद्धि के तरीकों की तलाश करती हैं। उनमें से एक विशेष शारीरिक व्यायाम करने पर आधारित है। यह कितना प्रभावी है, और पेक्टोरल मांसपेशियों को वांछित मात्रा देने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?
निर्देश
चरण 1
महिला के स्तन का आकार स्तन ग्रंथि और नीचे की मांसपेशियों से होता है। किसी भी शारीरिक व्यायाम से स्तन ग्रंथि का आयतन नहीं बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, विशेष फिटनेस कक्षाएं सुंदर मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगी और इस तरह छाती को ऊपर उठाएंगी, इसे और अधिक चमकदार बनाएंगी।
फिटनेस प्रशिक्षण का स्तन की त्वचा की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है। नियमित व्यायाम से ही आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करेंगे। सप्ताह में कम से कम 3 बार 15 मिनट के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का व्यायाम करें।
चरण 2
अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें। उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप के लिए धन्यवाद, आप व्यायाम के दौरान चोटों और दर्द से बचेंगे। एक वार्म-अप कॉम्प्लेक्स निम्नानुसार हो सकता है:
- मैं पी. - खड़े, दाहिना हाथ - ऊपर, बायां - शरीर के साथ। दोनों हाथों से दो स्प्रिंगली पुल बैक करें। हाथों की स्थिति बदलें और दोहराएं। इसे 1 मिनट तक करें।
- मैं पी. - खड़े, बाहें छाती के सामने झुकी हुई। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को पीछे करते हुए दो स्प्रिंग वाले स्ट्रेच करें। फिर अपनी बाहों को सीधा करें और झटके को अपनी बाहों से वापस दोहराएं। मुड़ी हुई और सीधी भुजाओं में वैकल्पिक स्प्रिंगदार खिंचाव।
- मैं पी. - खड़े, कंधे पर हाथ, कोहनी मुड़ी हुई। अपने कंधों के साथ 10 घुमाव आगे करें, फिर पीछे। अधिकतम आयाम के साथ घूर्णन करने का प्रयास करें।
चरण 3
वार्म-अप के बाद, लेटने या घुटने टेकने पर जोर देकर फर्श से पुश-अप्स के लिए आगे बढ़ें। अपने धड़ को सीधा रखें। अपने पेट में खींचो। सीधे आगे देखो। बाहें कंधों से अधिक चौड़ी होती हैं। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को मोड़ें, साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करें। 10-20 बार के 3-4 सेट करें। जब व्यायाम करना आपके लिए आसान हो, तो इसे कठिन बना दें। अपने पैरों को एक उठे हुए प्लेटफॉर्म पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। आप अपनी पीठ पर एक छोटा सा वजन डाल सकते हैं।
चरण 4
डम्बल या दो प्लास्टिक की पानी की बोतलें उठाओ। एक बेंच पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाते हुए भुजाओं तक फैलाएँ। कंधे फर्श के समानांतर होने चाहिए और अग्रभाग कंधों के लंबवत होने चाहिए। सांस अंदर लेने पर इसे एक साथ लाएं। 3-4 सेट में 10-15 बार दोहराएं। सेट के बीच आराम करें - 2 मिनट। धीरे-धीरे वेट का वजन बढ़ाएं। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, उन्हें जितना संभव हो उतना लोड करने की आवश्यकता होती है।
चरण 5
अपने वर्कआउट के अंत में स्ट्रेच करें। सबसे पहले अपनी भुजाओं को भुजाओं और ऊपर की ओर फैलाएं। फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे रख लें। दाहिने हाथ को बाएं से पकड़ें, अपनी बाहों को नीचे और थोड़ा पीछे खींचें।
