अतिरिक्त वजन इसके मालिकों के लिए एक वास्तविक समस्या है। यदि इच्छा हो और स्वयं पर निरंतर काम हो तो शरीर के आयतन को कम समय में कम करना काफी संभव है।
अनुदेश
चरण 1
एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें और परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरणा बनाएं। यदि आप नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं, तो इस भूतिया सपने को हासिल करना मुश्किल होगा। तय करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, शरीर के कौन से स्थान आपको सूट नहीं करते हैं और आप कितनी जल्दी अपना वॉल्यूम कम करना चाहते हैं। उसके बाद बिना पीछे हटे और मुश्किलों के सामने हारे बिना अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।
चरण दो
उचित पोषण पर स्विच करें। आहार के बिना वजन घटाना असंभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल इस पर निर्भर रहना चाहिए। याद रखें कि अत्यधिक आहार का अल्पकालिक तनाव-संबंधी प्रभाव होता है। आपको एक लंबे और स्थायी परिणाम की भी आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित करना होगा। आटा और मीठा मना करें, राई की रोटी चुनें, इसे सफेद पसंद करें। एक दिन में कई सौ ग्राम ताजे फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें, मछली और चिकन पर स्विच करें, वसायुक्त मांस को सीमित करें। ये सरल नियम आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देंगे।
चरण 3
अपने शरीर को कार्डियो एक्सरसाइज दें। वे उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं। आप दौड़ना या तैरना चुन सकते हैं, या इसके अलावा नृत्य के लिए साइन अप कर सकते हैं। सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
चरण 4
अपने शरीर के उन हिस्सों पर व्यायाम करें जो आपके लिए विशेष रूप से असहज हैं। शरीर की मात्रा कम करने के लिए, आपको अलग-अलग मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण करना होगा। आप इसे घर पर कर सकते हैं, लेकिन आप चाहें तो फिटनेस सेंटर का सब्सक्रिप्शन खरीद सकते हैं। एब्डोमिनल के लिए, उदाहरण के लिए, प्रोन लिफ्ट्स, कर्ल्स और लेग राइज करें। स्क्वैट्स कूल्हों के लिए अच्छे होते हैं, और पुश-अप्स पीठ और छाती के लिए अच्छे होते हैं। उचित पोषण और कार्डियो लोड के संयोजन में सबसे सरल व्यायाम आपके शरीर को कुछ महीनों में कई आकार छोटा कर देगा।
