मानव शरीर जमीन की तुलना में पानी में कम तनाव का अनुभव करता है। इसलिए तैराकी रीढ़ और जोड़ों के लिए फायदेमंद खेल है। यह छाती, कंधे की कमर को अच्छी तरह से विकसित करता है और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं। मुख्य बात पानी पर सुरक्षा नियमों को बनाए रखना और पानी के डर को दूर करना है।
अनुदेश
चरण 1
पूल में, उसके उथले स्थान पर तैरना सीखना बेहतर है। पूल का उपयोग नहीं कर सकते? पानी के उथले निकायों, शांत धाराओं के साथ नदी के बैकवाटर और साफ बोतलों का प्रयोग करें। पानी का तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए और दौरे का कारण नहीं बनना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो तैराकी में अच्छा हो और आपके लिए प्राथमिक चिकित्सा प्रदान कर सके। प्रशिक्षण की शुरुआत में, सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करें - एक जीवन बेल्ट या एक चक्र। लंबे बाल चोटीें या स्विमिंग कैप पहनें।
चरण दो
एक रबर सर्कल, बॉल, फोम बोर्ड या लकड़ी का तख्ता लें। अपने हाथों को सर्कल पर रखें, पानी पर फैलाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर और नीचे करना शुरू करें। कोशिश करें कि बहुत सारे स्पलैश न बनाएं। पांच मिनट तक ऐसे ही तैरें।
चरण 3
पानी के अभ्यस्त होने के बाद, इसमें आराम करना सीखें और सतह पर स्वतंत्र रूप से तैरें। आपको स्विमिंग गॉगल्स और एक नोज क्लिप उपयोगी लग सकती है। चश्मा आपको पानी के नीचे देखने की अनुमति देगा, और एक क्लॉथस्पिन आपकी नाक में जाने वाले पानी से आपकी रक्षा करेगा। अपनी छाती तक पानी लेकर खड़े रहें। सांस रोककर रखें और पानी में बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर रखें और आराम करने का प्रयास करें। आपको एक फ्लोट की तरह तैरना चाहिए। व्यायाम को 3-6 बार दोहराएं। फिर जैसे ही आप तैरते हैं, बाहों और पैरों का विस्तार जोड़ें।
चरण 4
क्या आपने पानी पर स्वतंत्र रूप से तैरना सीखा है? ग्लाइड मास्टर करें। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें, अपनी कोहनियों को शरीर पर दबाएं। थोड़ा बैठ जाएं और अपने पैरों से धक्का देकर पानी पर फैलाएं। अपनी बाहों को सीधा करें। इस तरह से जितना हो सके तैरने की कोशिश करें। पूल में, अपने पैरों से दीवार को धक्का देना अधिक सुविधाजनक होता है। इसे 8 बार करें। फिर ऊपर और नीचे लेग वर्क को ग्लाइड में जोड़ें, जैसा कि लाइफलाइन एक्सरसाइज में होता है।
चरण 5
जब आप "हैचेट" के साथ आत्मविश्वास से तैरना शुरू करते हैं, तो विभिन्न प्रकार की तैराकी सीखने के लिए आगे बढ़ें - कुत्ता, बैकस्ट्रोक, क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली। हो सके तो स्विमिंग इंस्ट्रक्टर से सलाह लें। इसके साथ, आपकी सीखने की प्रगति तेजी से आगे बढ़ेगी।
