बैकस्ट्रोक जल संचलन की सबसे आसान शैली है। यहां आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत नहीं है और ऐसे तैरने के दौरान शरीर आराम करता है। अपनी पीठ के बल तैरना सीखना एक तस्वीर है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, एक प्रशिक्षण स्थान चुनें। पूल आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा। खुले पानी में, जहां तल असमान हो सकता है, आप स्थिति को नियंत्रण में नहीं रख पाएंगे। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, तरंगें या धाराएं हस्तक्षेप कर सकती हैं।
चरण दो
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बैकस्ट्रोक सीखना शुरू करें जो अच्छी तरह तैर सकता है और आपका समर्थन कर सकता है। यह सलाह दी जाती है कि पहले तो उसने आपके शरीर को सहारा दिया ताकि आप आसानी से अपने आप को पानी पर रख सकें।
चरण 3
उथली गहराई से शुरू करें। सबसे नीचे बैठें और अपने हाथों पर आराम करते हुए, अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें ताकि आपके कंधे और आपके सिर का पिछला भाग पानी के नीचे थोड़ा सा हो जाए। पानी की सतह पर फैलाने की कोशिश करें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कूल्हों तक ले आएं। इस आंदोलन को सुचारू रूप से करें। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आपके पैर पानी में न डूब जाएं।
चरण 4
अपने डर और संतुलन को दूर करने की कोशिश करें। हाथों और पैरों को आराम देना और फेफड़ों में अधिक हवा को अवशोषित करना आवश्यक है, तो शरीर भारहीन हो जाएगा और सतह पर रहेगा।
चरण 5
तैरना सीखने के लिए, और अपनी पीठ के बल लेटना नहीं, फिर से नीचे की ओर बैठें। अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को नीचे से धक्का दें। जब आपके पैर शून्य गुरुत्वाकर्षण में हों, तो अपनी पूरी ऊंचाई तक सीधे हो जाएं। अपनी सांस को रोककर कई मीटर तक इसी तरह तैरने की कोशिश करें।
चरण 6
दूरी को दूर करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने पैरों से गति कैसे करें, प्रतिकर्षण की याद ताजा करती है। स्ट्रोक करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें: अपने हाथों से स्कूपिंग मूवमेंट करें, उन्हें अपने कंधों से ऊपर पानी के ऊपर उठाएं और उन्हें अपने कूल्हों पर बलपूर्वक लाएँ - इसके नीचे। इस तरह के आंदोलनों को दोनों हाथों से बारी-बारी से और एक साथ किया जा सकता है। इस प्रकार, प्रत्येक हाथ एक सतत और लयबद्ध गति करेगा। एक शुरुआत करने वाले को सीधी भुजाओं से स्ट्रोक करने की सलाह दी जाती है। जब आप अपनी बैकस्ट्रोक तकनीक को पूर्ण कर लें, तो रोइंग करते समय अपनी भुजाओं को मोड़कर रखें। तैराक के लिए इस तरह की विशिष्ट बैकस्ट्रोक हरकतें मुश्किल नहीं हैं।
