यह पता चला है कि न केवल एथलीट तेजी से तैरते हैं। साधारण नश्वर लोगों में, बहुत से ऐसे हैं जो अपना खुद का सेट करना चाहते हैं, हालांकि एक छोटा समुद्र तट रिकॉर्ड, कुछ ही मिनटों में विपरीत किनारे पर पहुंच जाता है।
अनुदेश
चरण 1
उच्च गति धीरज के केंद्र में आंदोलनों की एक अच्छी तरह से विकसित तर्कसंगत तकनीक है। जल्दी से तैरने के लिए, एक व्यक्ति में उच्च उछाल होना चाहिए, जो शरीर की एक क्षैतिज स्थिति और एक निश्चित लय में हाथों के संबंधित आंदोलनों के त्वरित निष्पादन की विशेषता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जल्दी से तैरना चाहते हैं, तो एक ऐसी तकनीक पर काम करें जिसमें दो मुख्य बिंदु सामने हों - हाथ की गति आगे की ओर और बाद में झटका। जब इन आंदोलनों को एक दूसरे के साथ समन्वित किया जाता है, तो पानी पर गति की गति काफी बढ़ जाती है।
चरण दो
यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि इन तत्वों का अभ्यास करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार पूल में प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी और अधिमानतः एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में। प्रशिक्षण चक्र में कई चरण होते हैं।
चरण 3
सबसे पहले, आपको 20 सेकंड के ब्रेक के साथ सौ मीटर की दूरी को चार बार तोड़कर, मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। इसमें पूरे वर्कआउट का 15% तक का समय लग सकता है। उसके बाद, आंदोलनों और प्रतिकर्षण (समय का 10 से 20%) का अभ्यास शुरू करें। प्रशिक्षण हीट की एक श्रृंखला के साथ जारी है - 6x200 आधे मिनट के आराम के साथ और 12x100 15 सेकंड के ब्रेक के साथ। यह आपके प्रशिक्षण समय का 70% तक ले सकता है। व्यायाम के अंत में मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए व्यायाम किया जाता है।
चरण 4
यदि आपके पास इस खेल की सभी सूक्ष्मताओं में महारत हासिल करने की बहुत इच्छा नहीं है, तो यह कई समूहों में संयुक्त तैराकी के हल्के तरीकों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त होगा। यहां मुख्य ध्यान विभिन्न तैराकी शैलियों - क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, डॉल्फ़िन और बग़ल में उपयोग किए जाने वाले पैर आंदोलनों का अभ्यास करने पर है।
