जो महिलाएं फ्लैट टमी का सपना देखती हैं, वे पेट के विशिष्ट व्यायाम करके इसे प्राप्त कर सकती हैं। व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो शरीर की चर्बी बहुत जल्दी चली जाएगी।
पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
सरल व्यायाम केवल एक महीने में पार्श्व पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेंगे। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, महसूस करें कि पार्श्व पेट और पेट की मांसपेशियां कैसे कसती हैं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। अगले साँस छोड़ते पर, बाईं ओर झुकें। प्रत्येक विकल्प में 15 बार व्यायाम करें।
झुकते समय, पूरे शरीर को एक ही तल में रखने की कोशिश करें, अपनी कोहनियों को बिल्कुल पक्षों की ओर निर्देशित करें।
प्रारंभिक स्थिति को वही रहने दें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे से हटा दें, अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने पूरे शरीर को बिल्कुल बाईं ओर मोड़ें। अपने कूल्हों को पकड़ने की कोशिश करें ताकि वे शरीर के बाद प्रकट न हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सीधी स्थिति में लौट आएं। अगला झुकाव दाईं ओर ले जाएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
अपर प्रेस एक्सरसाइज
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को कंधे के ब्लेड तक उठाएं, अपनी ठुड्डी को गर्दन के आधार पर दबाते हुए, अपनी बाहों और छाती को आगे की ओर फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को पूरी तरह से फर्श पर कम करें। 20 लिफ्टों को पूरा करें।
व्यायाम जटिल हो सकता है: साँस छोड़ते हुए, शरीर को फर्श से उठाएं और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, शांति से सांस लें। एक सांस के साथ, अपने आप को फर्श पर कम करें। 3 प्रतिनिधि करो।
प्रारंभिक स्थिति समान है, केवल अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को सिर के पीछे रखें। अपने परिवार को अपने हाथों से अपने पैरों को ठीक करने के लिए कहें ताकि व्यायाम के दौरान वे फर्श से न आएं। एक अन्य विकल्प अपने पैर की उंगलियों को एक कोठरी, सोफे या अन्य भारी फर्नीचर से जोड़ना है। साँस छोड़ते हुए, शरीर को फर्श से ऊपर उठाकर पूरी तरह से उठाएँ, बैठ जाएँ। सांस भरते हुए अपनी पीठ को गोल करके फर्श पर लेट जाएं। उठाते समय अपनी कोहनियों को बगल की तरफ रखने की कोशिश करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
लोअर एब्स एक्सरसाइज
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, निचले प्रेस को दबाते हुए, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने नितंबों को वापस फर्श पर कम करें। मंजिल से लगभग 5 सेमी ऊपर, वृद्धि को छोटा करने का प्रयास करें। ऊंची लिफ्ट में, आप अपने एब्स को नहीं, बल्कि अपनी पीठ की मांसपेशियों को पंप करेंगे। व्यायाम 15 बार करें।
स्थिति वही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से थोड़ा सा नीचे करें, साँस लेते हुए, उन्हें फिर से शरीर के लंबवत रखें। मुख्य स्थिति: आपको अपने पैरों को बहुत अधिक नीचे करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गति की सीमा छोटी है, लगभग 10-15 सेमी। व्यायाम कम से कम 15 बार करें।
